plax labo｜現場で使える練習を、動画とカードで
競技共通のトレーニング54本
走る・跳ぶ・体幹・柔軟・筋力・コーディネーション・運動あそび。どの競技にもつながる、からだの土台づくり。
足が速くなるトレーニング5選｜小学生が家や公園でできる練習メニュー
かけっこが速くなりたい子のための、家や公園でできるトレーニングを5つ、ショート動画つきで紹介。スタート姿勢・腕振りと膝のコツ・もも上げ・坂道ケンケン・運動会直前の3種目を、そのまま使える30分の練習メニューにまとめました。
スタートダッシュが速くなる練習5選｜小学生が公園でできるメニュー
かけっこのスタートダッシュが速くなる、公園やグラウンドでできる練習を5つ、ショート動画つきで紹介。構え方のコツやクラウチングスタートの基本、初速を上げるドリルなどを、そのまま使える40分の練習メニューにまとめました。
速く走るフォームの練習3選｜小学生が公園でできるトレーニング
かけっこで速く走るためのフォーム練習を3つ、ショート動画つきで紹介します。真上に足を上げる基本、バタバタ走りを直す片足ドリル、壁を使った斜めもも上げを、そのまま使える練習メニューにまとめました。
スプリントドリル4選｜小学生が公園やグラウンドでできる練習メニュー
走りの基本となるスプリントドリルを4つ、ショート動画つきで紹介します。Aスキップ、基礎ドリル4種、弾む感覚を掴むもも上げ、マーク走のやり方とポイントを解説。そのまま使える練習メニューにまとめました。
速く走るための腕振り練習4選｜小学生が家や公園でできるメニュー
かけっこで速く走るために重要な「腕振り」の練習を4つ、ショート動画つきで紹介します。座って行う基本から、立ち姿勢、大きく振るコツ、脚と連動させるミニハードルまで、そのまま使える練習メニューにまとめました。
足の回転を速くするトレーニング4選｜小学生が公園でできる練習メニュー
かけっこで足を速くするための「ピッチ（足の回転）」を上げる練習を4つ、ショート動画つきで紹介。歩幅を広げすぎない走り方、ラダー、マーク走や階段、下り坂を使ったトレーニングを、そのまま使える練習メニューにまとめました。
持久走・マラソン大会が速くなる練習5選｜小学生が公園でできるコツ
持久走やマラソン大会で速く走りたい子のための練習を5つ紹介します。走る前の動的ストレッチ、腕振り、真下着地のトントン走法、ペースに合わせた呼吸法、記録を伸ばすポイントをまとめました。そのまま使える練習メニューも載せています。
加速とトップスピードを高める練習5選｜小学生が取り組める走りのメニュー
かけっこや陸上競技でさらに速く走りたい子のための、加速とトップスピードを高める練習を5つ紹介します。坂道ダッシュやマーク走、ラダーを使ったトレーニングを、そのまま使える30分の練習メニューにまとめました。
20mシャトルランの記録を伸ばすコツ5選｜小学生の体力テスト対策
体力テストの20mシャトルランは、走り方とターンのしかたで記録が変わります。音に合わせたペース配分、止まらない半円ターン、すり足、後半の加速、苦しいときの呼吸の5つのコツを、ショート動画つきで紹介。33分の練習メニューつき。
ジャンプ力を上げるトレーニング5選｜幼児・小学生向けの練習メニュー
子どものジャンプ力を上げるための、家や公園、体育館でできるトレーニングを5つ紹介します。トランポリンでの感覚づくりから、マス目ジャンプ、立ち幅跳びのコツ、ボールを使った練習まで、そのまま使える30分の練習メニューにまとめました。
立ち幅跳びの記録を伸ばすコツ5選｜小学生が家や学校でできる練習
体力テストでおなじみの立ち幅跳び。記録を伸ばすための腕の振り方や膝の使い方、跳び出す角度のコツを5つのショート動画で紹介します。家でできる基本のジャンプから、ペアで行うチューブ練習までをまとめた練習メニューも載せています。
連続ジャンプでバネをつくる5選｜小学生が家や公園でできる練習
足を速くするための「弾む」基礎練習として、連続ジャンプのトレーニングを5つ、ショート動画つきで紹介します。リバウンドジャンプやアキレス腱強化、アンクルホップなど、瞬発力を高める練習をそのまま使える35分のメニューにまとめました。
スキップができるようになる練習5選｜幼児・小学生向けに家や公園で
スキップが苦手な子に向けた段階的な練習から、足を速くするためのトレーニングまで、家や公園でできる練習を5つ、ショート動画つきで紹介。そのまま使える32分の練習メニューにまとめました。
けんけんで片足の力をつける練習4選｜幼児・小学生が家や公園でできる
かけっこやスポーツの土台となる「片足で支える力」は、けんけんで楽しく身につけられます。壁を使った基本のけんけんから、親子遊び、リングを使ったケンケンパ、速く走るためのカカトタッチケンケンまで、ショート動画つきで紹介します。
ケガを防ぐ着地の練習5選｜小中学生が家や体育館でできるメニュー
ジャンプの着地で膝や腰を痛めないための、正しい姿勢と衝撃吸収の練習を5つ紹介。ドロップスクワット、両足同時着地、静音着地、手をつくランディング、台からの着地を、そのまま使える練習メニューにまとめました。
ラダートレーニングのメニュー｜幼児から小学生まで、敏しょう性を伸ばす基本の動き
ラダーは、足を素早く・正確に動かす力（アジリティ）を楽しく伸ばせる道具。1マス1歩の基本から、リングも使った12種類、足が速くなる3選、マーカーを置いて夢中になる遊び、上級者向けの6種まで、年齢別に使えるラダーのメニューをショート動画つきで紹介します。
反応ダッシュ・合図で動く練習5選｜幼児〜小学生が楽しくできる
合図を聞いて素早く動くアジリティの練習を5つ、ショート動画つきで紹介。風船ダッシュ、部位タッチからのゴーダッシュ、英語での引っ掛け、色マーカー取り、ステップからの鬼ごっこを、そのまま使える30分の練習メニューにまとめました。
方向転換が速くなるアジリティ練習5選｜小学生が公園や体育館でできる
スポーツの切り返しや方向転換が速くなるためのアジリティ練習を5つ、ショート動画つきで紹介。足の内側の踏ん張りや股関節の使い方、ステップ練習、追いかけっこなどを、そのまま使える35分の練習メニューにまとめました。
反復横跳びの記録を伸ばす3つのコツ｜小学生が体育館でできる練習
反復横跳びの記録を伸ばしたい子のための、体育館や家でできる練習を3つ紹介します。タイミングや空間把握を養うジャンプ、平行移動やつま先の使い方、ラインを踏む意識など、そのまま使える25分の練習メニューにまとめました。
マーカー・コーンのアジリティ5選｜小学生向け・楽しく動ける練習
スポーツの土台となる「アジリティ（敏捷性）」を高める、マーカーやコーンを使った練習を5つ紹介。反射ゲームや陣地取り、ステップ、ミラードリルなど、子どもが楽しく取り組める30分の練習メニューにまとめました。
アジリティを高めるトレーニング5選｜小学生がグラウンドでできる練習
スポーツの動きを良くしたい子のための、ミニハードルを使ったアジリティトレーニングを5つ紹介。ニーアップ、ジャンプ、ステップ、スタートダッシュなど、そのまま使える34分の練習メニューにまとめました。
子どもの体幹トレーニング5選｜家で遊びながらできる、姿勢と走りの土台づくり
姿勢が悪い、走るとふらつく、ぶつかると倒れやすい。そんな子のための体幹トレーニングを5つ、ショート動画つきで紹介。1人でできる10種目、ペアのゲーム、じゃんけん遊び、親子のタオル遊び、足指ほぐしを、そのまま使える20分のメニューにまとめました。
プランク系の体幹トレーニング4選｜初心者や子どもが家でできる練習メニュー
姿勢改善や体幹強化につながるプランク系のトレーニングを4つ、ショート動画つきで紹介。ベイビープランク、レベル別サイドプランク、初心者向け4種目、動きを入れたサイドプランクを、そのまま使える30分の練習メニューにまとめました。
バランス感覚を鍛える片足立ち5選｜子どもが家や公園でできる練習
スポーツの基本となるバランス感覚を養うための、片足立ちトレーニングを5つ紹介します。足裏の準備運動から、手を広げる基本の姿勢、壁を使った応用、動きを伴う練習やジャンプまで、家や公園でできるメニューをまとめました。
姿勢が良くなる体操・体幹トレーニング5選｜子どもが家でできる練習
子どもの猫背や反り腰を防ぎ、良い姿勢を作るための体操や体幹トレーニングを5つ紹介します。椅子や壁を使ったストレッチから、プランク、四つん這いでのバランス練習まで、家でそのまま使える26分の練習メニューにまとめました。
股関節の動きをよくするトレーニング4選｜小学生が家や公園でできる練習
股関節の柔軟性を高めるための、家や公園でできるトレーニングを4つ、ショート動画つきで紹介。マットを使ったストレッチ、足首と首を連動させる動き、カエルのポーズ、四股ウォークを、そのまま使える練習メニューにまとめました。
足指・足裏を鍛えるトレーニング5選｜幼児〜小学生向けの室内メニュー
子どもの足裏の感覚や、足指で踏ん張る力を育てるトレーニングを5つ紹介します。手作りサーキット、グーパー体操、ビーズ運びなど、家や室内で遊びながらできるメニューをまとめました。
前屈が柔らかくなるストレッチ5選｜小学生が家や体育館でできる練習
体が硬くて前屈が苦手な子のための、家や体育館でできるストレッチを5つ、ショート動画つきで紹介します。ペアで行う柔軟や、お腹と太ももをくっつける練習、体力テスト前にできるコツを、そのまま使える35分の練習メニューにまとめました。
開脚ができるようになるストレッチ5選｜小学生が家でできる柔軟メニュー
体が硬い子でも無理なく開脚ができるようになるストレッチを5つ、ショート動画つきで紹介。股関節を転がす動きや骨盤を立てるコツ、段階的な柔軟まで、家でそのまま使える25分の練習メニューにまとめました。
練習前の動的ストレッチ4選｜小中学生がグラウンドでできるメニュー
運動前に行うことでケガを防ぎ、パフォーマンスを上げる動的ストレッチを4つ、ショート動画つきで紹介。歩きながら行うものから、マットで行う体幹ストレッチまで、そのまま使える25分の練習メニューにまとめました。
運動後のクールダウン・ストレッチ5選｜子どもが練習後にできる疲労回復
スポーツや練習のあとに欠かせない、疲労回復とケガ予防のためのクールダウンを5つ紹介します。ウォーキングや深呼吸、1人でできる静的ストレッチから2人組で行うものまで、そのまま使える練習メニューにまとめました。
肩・肩甲骨のストレッチ5選｜小中学生が家や体育館でできる練習
肩・肩甲骨まわりの可動域を広げる、家や体育館でできるストレッチを5つ、ショート動画つきで紹介。座ったままできる肩甲骨はがしから、壁やタオルを使ったストレッチ、胸郭を動かす6種目まで、そのまま使える30分の練習メニューにまとめました。
足首・ふくらはぎをほぐすストレッチ5選｜小中学生が家でできるケガ予防
足首の詰まりや硬さは捻挫などのケガにつながります。踵のリリース、すねやアキレス腱のほぐし、ふくらはぎのストレッチなど、家で簡単にできる足首周りのケアを5つ、ショート動画つきで紹介。そのまま使える練習メニューにまとめました。
腕立て伏せができるようになる練習4選｜小学生が家でできる筋力メニュー
腕立て伏せが1回もできない子や初心者のための、家でできる練習を4つ、ショート動画つきで紹介。遊び感覚のじゃんけんから、壁や膝つきを使った段階的な練習まで、無理なく筋力をつける26分のメニューにまとめました。
正しいスクワットのやり方4選｜子どもが家や体育館でできる練習
子どもの筋力アップや体幹づくりに欠かせないスクワット。親子でできるまねっこ遊びから、椅子を使ったフォーム確認、腰を痛めないしゃがみ方まで、家や体育館でできる4つの練習をショート動画つきで紹介します。
上体起こし・腹筋の練習法5選｜小学生が家や体育館でできるメニュー
上体起こしが苦手な子や、スポーツテストで記録を伸ばしたい子のためのトレーニングを5つ紹介します。脚の上げ下ろし、段階的な腹筋、正しいフォームと補助のコツなど、家や体育館ですぐに実践できる練習メニューにまとめました。
懸垂ができるようになる練習5選｜初心者や子どもが公園でできるメニュー
懸垂が1回もできない子どもや初心者向けの、公園の鉄棒でできる練習を5つ紹介。足をついた懸垂から、肩甲骨の使い方、ゆっくり下りる練習まで、段階的に背中の力をつけるメニューにまとめました。
握力を鍛えるトレーニング4選｜子どもが家やお風呂でできる練習
スポーツの基本となる握力を鍛えるため、家やお風呂で簡単にできるトレーニングを4つ紹介します。指の関節から曲げる動き、水中でのグーパー、タオルやペンを使った運動、新聞紙を丸める練習をまとめました。
動物歩き・クマ歩きトレーニング5選｜幼児・小学生が家や体育館でできる練習
子どもの体幹や筋力を楽しく鍛える「動物歩き」の練習を5つ、ショート動画つきで紹介します。クマ歩きの基本やスピードアップのコツ、カエル跳びなど、家や体育館で道具なしでできる30分の練習メニューにまとめました。
サーキットトレーニング4選｜幼児の運動遊びから小学生の自重トレーニングまで
いくつもの運動をつないで回るサーキットトレーニング。幼児が遊びながら回るコースから、小学生が自分の体重でできる5種目・走ると組み合わせる補強まで、ショート動画つきで4つ紹介。41分のメニューにまとめました。
コーディネーショントレーニング5選｜子どもの運動神経を育てる遊びと練習
手と足をいっしょに動かす、合図に反応する、リズムに合わせる。子どもの「運動神経」の土台になるコーディネーショントレーニングを5つ、ショート動画つきで紹介。ペアやゲームで楽しめる35分のメニューにまとめました。
リズム感を育てる運動5選｜幼児から小学生まで楽しめるリズムトレーニング
音楽や手拍子に合わせて跳ぶ・踏む・たたく。走る・跳ぶ・ボールを扱うすべての動きの土台になるリズム感を育てる運動を5つ、ショート動画つきで紹介。家でも体育館でもできる29分のメニューにまとめました。
手と足をバラバラに動かす運動3選｜幼児から楽しめる脳トレ体操
足はジャンプ、手は別の動き。手と足をバラバラに動かす運動は、動きの切り替えや集中力の練習にぴったりです。立ってできるもの・座ってできるものを3つ、ショート動画つきで紹介。19分のメニューにまとめました。
目と手の協応を育てるお手玉・キャッチ遊び5選｜幼児から小学生まで
飛んでくる物をよく見て、手を合わせる。ボール運動の土台になる「目と手の協応」を育てるお手玉やキャッチの遊びを5つ、ショート動画つきで紹介。家でも教室でもできる27分のメニューにまとめました。
ボール感覚を育てるボール遊び5選｜幼児・小学生が家や体育館で楽しめる
ボールを跳ぶ・はさむ・転がす・投げ合う。どの球技にもつながる「ボール感覚」を育てる遊びを5つ、ショート動画つきで紹介。1人でできるものから、みんなで盛り上がるゲームまで、38分のメニューにまとめました。
風船・新聞紙でできる運動遊び4選｜家にあるもので幼児から楽しめる
風船と新聞紙があれば、家でも体を思いきり動かせます。風船バスケ、手作りラケットの風船スマッシュ、新聞紙を破る空手キック、新聞紙ジャンプの4つをショート動画つきで紹介。25分のメニューにまとめました。
鬼ごっこのアレンジ5選｜体育・運動教室で盛り上がる、走る力と判断力の遊び
いつもの鬼ごっこも、コースやルールを少し変えるだけで、方向転換・判断力・チーム力の練習になります。一本橋、8の字、ライン、9マス、王様鬼ごっこの5つをショート動画つきで紹介。34分のメニューにまとめました。
ウォーミングアップのゲーム5選｜サッカー・体育の練習前に盛り上がる反応遊び
練習のはじめは、楽しいゲームで体と頭を温めましょう。合図で起きて追いかける「ねことねずみ」、番号で動くコーンタッチ、色を聞いて取るマーカー、ボール集め、OXコーン並べの5つをショート動画つきで紹介。33分のメニューつき。
しっぽ取りゲーム5選｜幼児・小学生が盛り上がる遊び方とアレンジ
相手を見て、追いかけて、守る。しっぽ取りは反応力と判断力が育つ人気の遊びです。基本のルールに、タオル、ハイハイ、じゃんけん、障害物を使うアレンジを加えた5つをショート動画つきで紹介。31分のメニューつき。
じゃんけんを使った運動遊び5選｜幼児から小学生まで道具なしで盛り上がる
じゃんけんに勝ったら走る、負けたら新聞紙が小さくなる。じゃんけんを使うと、だれでもすぐに勝負ができて盛り上がります。足じゃんけんダッシュ、ジャンプじゃんけん、体じゃんけん、新聞紙じゃんけん、手押し車じゃんけんの5つを紹介。28分のメニューつき。
盛り上がるリレー遊び5選｜体育・運動教室で使える、走って考えるリレー
ただ走るだけじゃない、考える・協力する・止まるが入ったリレー遊び。色そろえやビンゴ、ボールはさみ、フラフープ、障害物、切り返しダッシュの5つをショート動画つきで紹介。38分のメニューにまとめました。
雨の日の室内運動遊び5選｜保育室・体育館・家でできる体を動かす遊び
外で遊べない日も、室内で思いきり体を動かしましょう。タオル遊び、なかそとゲーム、くるくるマシン、よじ登りくるりん、汗をかけるゲームの5つをショート動画つきで紹介。幼児から小学生まで使える33分のメニュー。
ボールを遠くに投げるコツと練習5つ｜ソフトボール投げの記録を伸ばす
ボールを遠くに投げるコツは「腕の振り」「体のひねり」「踏み込み」、そして斜め上への投げ出し。幼児の5ステップから、肩甲骨の体操、体力テストのソフトボール投げ、遠投の助走まで、ショート動画つきで紹介します。
ボールをキャッチできるようになる練習5選｜幼児・初心者の捕り方の教え方
ボールがこわい、手だけで取りにいって落としてしまう。そんな子のための、キャッチが上手になる練習を5つ、ショート動画つきで紹介。ゴロ・トス・バウンドの段階練習から足の使い方まで、32分のメニューにまとめました。
SNS や YouTube のリンクを貼るだけで、用意するもの・手順・指導のポイントまで書き出します。並べれば、その日の練習メニューに。
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サッカー・野球・バスケ・バレー・テニス・卓球・水泳・陸上・器械運動まで。はじめて教えるときに押さえたい、それぞれの競技の基本。
サッカーのドリブル練習メニュー｜小学生が1人でできるボールタッチ5選
ドリブルの土台は、細かいボールタッチ。親指で押し出して小指で止める基本から、インタッチ・足裏ロール・ダブルタッチ、インアウトのリズム、家でできるボールタッチ、コーンのジグザグまで、1人でできる自主練をショート動画つきで紹介します。
リフティングができるようになる練習5選｜小学生・初心者の段階練習
リフティングが3回で終わってしまう子のための、段階を踏んだ練習を5つ、ショート動画つきで紹介。足の甲で当てる位置、ワンバウンドリフティング、蹴るタイミング、地面から上げる入り方まで、34分のメニューにまとめました。
サッカーのパス（インサイドキック）の練習5選｜小学生・初心者の蹴り方とコツ
まっすぐ届くパスは、インサイドキックの基本から。足の出し方、やりがちなNG、ボールが浮く原因、対面パス、強いボールの蹴り方まで、5つの練習をショート動画つきで紹介。34分のメニューにまとめました。
サッカーのトラップ（止める）練習5選｜小学生が1人でもペアでもできる
ボールがはね返る、足元から離れてしまう。トラップが苦手な子のための練習を5つ、ショート動画つきで紹介。力の抜き方とボールの正面に入るコツ、リズムのとり方、浮き球、胸トラップまで34分のメニューに。
サッカーのシュート練習5選｜低学年・初心者でも強く正確に蹴れる
力いっぱい蹴っても強いシュートにならない。そんな子のための、インステップキックの当て方と踏み込みを身につける練習を5つ、ショート動画つきで紹介。ドリブルからのシュートまで34分のメニューにまとめました。
サッカーのフェイント練習5選｜1対1で抜くための簡単な技と使い方
相手の前で止まってしまう、フェイントがばれてしまう。そんな子のための、1対1で抜くフェイントの練習を5つ、ショート動画つきで紹介。ボディフェイクからシザース、ダブルタッチまで36分のメニューにまとめました。
バスケのドリブル・ハンドリング練習｜ミニバスの子が家でできる自主練5つ
ドリブルが上手な子は、ボールに触った回数が多い子。指先で弾くハンドリングから、指で強くつくドリブル、低く全力のフロントチェンジ、音に合わせたリズムドリブル、カリー式の練習まで、ミニバスの子が家でできる自主練をショート動画つきで紹介します。
バスケのレイアップシュート練習5選｜ミニバス・初心者のステップと打ち方
レイアップは「1、2」のステップと、真上へのジャンプ、やさしいリリースで決まります。スキップから入る入門、ステップと打ち方、入らない原因、着地点、パスからのレイアップまで5つをショート動画つきで紹介。34分のメニューつき。
バスケのシュートフォーム練習5選｜ミニバスの子が届く・まっすぐ飛ぶ打ち方
シュートが届かない、左右に曲がる。ミニバスの子のための、きれいなシュートフォームを身につける練習を5つ、ショート動画つきで紹介。ツーハンドの基本、家でできる仰向けシュート、5つの段階、片手の基礎、まっすぐ飛ばすコツまで36分のメニュー。
バスケのパス練習5選｜ミニバスの子のチェストパス・バウンドパスとミート
強く正確なパスは、足の踏み出しと上半身の姿勢で決まります。チェストパスの基本、弱いパスの原因、バウンドパスの使いどころ、パスを受けるミート、2ボールのパス練習まで5つをショート動画つきで紹介。35分のメニューつき。
バスケのディフェンス練習5選｜ミニバスのサイドステップとフットワーク
抜かれない守りは、低い姿勢と正しいサイドステップから。股関節を使う姿勢づくり、サイドステップの4段階、親子でできるボール合わせ、横へ追うフットワーク、クローズアウトの5つをショート動画つきで紹介。36分のメニューつき。
野球の投げ方の練習5選｜少年野球・初心者のキャッチボールが上達する
手投げになる、ボールが届かない。少年野球の初心者のための投げ方の練習を5つ、ショート動画つきで紹介。肘を柔らかく使うコツ、体のひねりと軸足、手投げの直し方、全身で投げるドリル、スナップスローまで36分のメニュー。
野球のゴロ捕球の練習5選｜少年野球の捕球姿勢と入り方の基本
ゴロを弾く、捕る位置が近くて詰まる。少年野球のゴロ捕球を上達させる練習を5つ、ショート動画つきで紹介。捕球姿勢、3ステップの段階練習、両手の使い方、ボールへの入り方、バウンド合わせまで35分のメニューに。
野球のフライ捕球の練習5選｜少年野球・初心者がこわがらずに捕れる
フライがこわい、落下点がわからない。少年野球の初心者のためのフライ捕球の練習を5つ、ショート動画つきで紹介。痛くないボールでの導入、マーカーキャッチ、コーンキャッチ、グラブを出すタイミング、落下点の教え方まで33分のメニュー。
少年野球のバッティング練習5選｜初心者がミートできるスイングの基本
空振りが多い、芯に当たらない。少年野球のバッティングの基本を身につける練習を5つ、ショート動画つきで紹介。インサイドアウトのスイング、体をひねらないテイクバック、体重移動、グリップエンド当て、2球トスまで34分のメニュー。
少年野球の走塁・ベースランニング練習5選｜駆け抜けから帰塁まで
走塁は、正しいやり方を知って練習すれば上達しやすいプレーです。一塁の正しい駆け抜け方、ベースランニングの3ステップ、ベースの側面を踏む曲がり方、けん制への帰塁、スライディングの5つをショート動画つきで紹介。36分のメニューにまとめました。
バレーボールのオーバーハンドパス練習5選｜小学生・初心者の手の形と打ち方
オーバーハンドパスは、手の三角形と、おでこの前でとらえる位置、膝の使い方が基本です。基本の形、あごの引き方、膝で押し出す感覚、壁に沿った直上パス、1人でできる練習の5つをショート動画つきで紹介。33分のメニューつき。
バレーボールのアンダーハンドパス（レシーブ）練習5選｜初心者の腕の面と当て方
アンダーハンドパスは、腕の面と当てる場所、腕を振らないことが基本です。輪っかを使った導入、3段階のフォームづくり、上達のポイント、肘が曲がる癖の直し方、移動しながらの面づくりの5つをショート動画つきで紹介。34分のメニュー。
バレーボールのサーブ練習5選｜初心者がネットを越えて入るようになる
サーブがネットを越えない、入らない。初心者のためのサーブ練習を5つ、ショート動画つきで紹介。下から打つサーブと上から打つサーブ、体重移動のボール投げ、壁を使ったフローターサーブの段階練習、届かない原因、打点まで34分のメニュー。
バレーボールのスパイク練習5選｜初心者がミートとタイミングを身につける
スパイクは、ミート（ボールをとらえる力）と助走のタイミングが基本です。打ちつけ練習、ミートを良くする3ステップ、1歩助走のタイミング、かぶらない前傾の助走、アウトにならない手首の使い方の5つをショート動画つきで紹介。35分のメニュー。
テニスのフォアハンド練習5選｜初心者・ジュニアの構えと打ち方の基本
フォアハンドは、構えとグリップ、横向きの準備、面の向きが基本です。構え・グリップ、基本の5ステップ、力を抜くコツ、テイクバックの面、ホームランを防ぐ打ち方の5つをショート動画つきで紹介。36分のメニューつき。
テニスのバックハンド練習5選｜初心者・ジュニアの両手バックハンドの基本
バックハンドが苦手な初心者のための、両手バックハンドの練習を5つ、ショート動画つきで紹介。グリップと足の出し方の4ステップ、押さえる3つのポイント、左手の使い方、軸と打点、飛距離を伸ばすコツまで37分のメニュー。
テニスのボレー練習5選｜初心者・ジュニアの構えと1人でできる練習
ボレーは、ラケットを胸の前に構えて、前でとらえるのが基本です。グリップと構えの5ステップ、フラフープで左手を意識する練習、安定させる3つのコツ、1人でできるネット前練習、家でできる壁ボレーの5つをショート動画つきで紹介。38分のメニュー。
テニスのサーブ練習5選｜初心者・ジュニアのトスとフォームの基本
サーブはトスとフォームの流れで決まります。基本の5ステップ、きれいなトスの上げ方、羽子板サーブの直し方、パワーを伝える3つのコツ、体の使い方の練習の5つをショート動画つきで紹介。37分のメニューにまとめました。
卓球のフォアハンド練習5選｜初心者・小学生のラケットの持ち方とフォア打ち
卓球を始めたら、まずはフォアハンド。正しいラケットの持ち方、線に沿ったフォア素振り、体重移動で打つフォア打ち、3つの基本ポイント、初心者がしがちな失敗の直し方の5つをショート動画つきで紹介。33分のメニューつき。
卓球のバックハンド練習5選｜初心者・小学生の構えと打ち方の基本
卓球のバックハンドは、体の正面でボールをとらえるのが基本です。線に沿ったバック素振り、基本の構えと面の角度、ボールを引きつけるバック打ち、3つの基本ポイント、面の向きの大切さの5つをショート動画つきで紹介。34分のメニューつき。
卓球のサーブ練習5選｜初心者が覚えたい上回転・下回転・横回転の出し方
卓球の試合はサーブから始まります。初心者が覚えたい3つの回転のサーブ、速いロングサーブ、下回転を切るコツ、下回転とナックルの出し分け、順横回転サーブの5つをショート動画つきで紹介。36分のメニューつき。
バドミントンの握り方と素振り5選｜初心者・ジュニアがまず覚える基本
バドミントンは、握り方で打てるショットが変わります。基本の持ち方、ペットボトルで覚えるフォアグリップ、握り替えの4パターン、バックの握りとシャトルリフティング、壁際の素振りの5つをショート動画つきで紹介。31分のメニューつき。
バドミントンのクリア・スマッシュ練習5選｜初心者がシャトルを遠くへ飛ばすコツ
クリアがコートの奥まで飛ばない初心者のための練習を5つ、ショート動画つきで紹介。打点の位置、体重移動と踏み込み、下に振る振り方、力まない握り、スマッシュのコツまで、34分のメニューにまとめました。
バドミントンのフットワーク練習5選｜初心者・ジュニアの一歩目と前後の動き
シャトルに追いつくためのフットワークの練習を5つ、ショート動画つきで紹介。リアクションステップ、サイドステップ、前への3歩、後ろに下がる体重移動、一歩目を速くするキャッチ練習まで、34分のメニューにまとめました。
水慣れとけのびの練習5選｜水がこわい子どもが楽しくプールに慣れる
水がこわい、顔をつけられない。そんな子どものための水慣れとけのびの練習を5つ、ショート動画つきで紹介。お風呂でできる水遊び、顔つけとボビング、水平に浮くけのび、けのびのコツ、手の組み方まで34分のメニューに。
クロールの練習5選｜バタ足と息つぎができるようになる子ども向けのコツ
クロールが進まない、息つぎで沈む。そんな子どものためのクロールの練習を5つ、ショート動画つきで紹介。家でできるバタ足と呼吸の練習、ビート板のバタ足、胸も横に向ける息つぎ、沈まない手のかき方まで33分のメニュー。
平泳ぎの練習5選｜子どもが進むキックと手のかき方を身につけるコツ
平泳ぎは、足の裏で水を押すキックが進むかどうかを決めます。陸上で確かめる足の引き方、足の裏で蹴るコツ、ビート板のキック練習、肘を立てるストローク、肘から戻すリカバリーの5つをショート動画つきで紹介。34分のメニューつき。
背泳ぎの練習5選｜子どもが背浮きから泳げるようになる段階練習
背泳ぎは、まず上を向いて浮くことから。初心者向けの段階練習、息をためる背浮き、沈まないお腹の風船、気をつけの姿勢でのバタ足、力まない腕の回し方の5つをショート動画つきで紹介。33分のメニューつき。
ハードル走の練習5選｜小学生が楽しくリズムよく跳べるようになるドリル
ハードル走は、こわがらずにリズムよく跳び越えることが大切です。ミニハードルのまたぎドリル、リズムに乗るドリル、跳び方の3つのポイント、リード脚の壁ドリル、2歩走・1歩走の5つをショート動画つきで紹介。35分のメニューつき。
走り幅跳びの練習5選｜小学生が記録を伸ばす踏み切りと着地のコツ
走り幅跳びは、助走のリズム・踏み切り・着地の3つで記録が変わります。踏み切りを強くする連続ジャンプ、砂場なしでできるドリル、踏み切り前のリズムアップ、初めての全助走、着地の3ステップの5つをショート動画つきで紹介。35分のメニューつき。
走り高跳びの練習5選｜小学生のはさみ跳びと踏み切りのコツ
走り高跳びは、カーブの助走と、真上へ跳び上がる踏み切りで高さが決まります。はさみ跳びの3つのポイント、踏み切りドリル、腕の上げ方、助走の内傾、踏み切ったあとに待つコツの5つをショート動画つきで紹介。34分のメニューつき。
リレーのバトンパス練習4選｜運動会で差がつく渡し方ともらい方
リレーはバトンパスで速くなります。ウォーク・ジョグで合わせる声のタイミング、オーバーハンドパスの5つのポイント、アンダーハンドパス、2人の平均タイムを切る50mバトン走の4つをショート動画つきで紹介。33分のメニューつき。
側転ができるようになる6ステップ｜超初心者でもできる段階練習
側転が難しいのは、体が逆さまになる怖さと、手足をつく順番のせい。カエルの足うち、川飛び越し、障害物越え、くの字側転から勢いのある側転まで、6つの段階を動画1本を区切って紹介します。30分の練習メニューつき。
前転（でんぐり返し）の練習5選｜幼児から小学生まで、起き上がるまでのコツ
前転は、背中を丸めて後頭部をつけて回るのが基本です。1歳からの前転、ゆりかご運動、三角おにぎりで起き上がるコツ、補助つきの練習、起き上がれない子の6ステップの5つをショート動画つきで紹介。28分のメニューつき。
後転の練習5選｜幼児・小学生が後ろに回れるようになる段階練習
後転は、体を小さく丸め、手で床を押すのが基本です。ボールのように丸まるコツ、5つのステップ、3段階の練習、タオル補助、よくある失敗の直し方の5つをショート動画つきで紹介。30分のメニューにまとめました。
倒立・壁倒立の練習5選｜子どもがまっすぐ逆立ちできるようになるコツ
倒立は、腕で床を押して体をまっすぐ締めるのが基本です。壁倒立のやり方と補助のしかた、壁倒立の5つのポイント、まっすぐな姿勢をつくる練習、先生を壁にする倒立、倒立を止めるコツの5つをショート動画つきで紹介。30分のメニューつき。
ブリッジができるようになる練習5選｜子どもの準備姿勢と段階練習
ブリッジは、手の位置と準備の姿勢で決まります。正しい準備姿勢、3ステップのやり方、傾斜マットで押し返す練習、壁を使った段階練習、肩まわりをほぐすタオルプルの5つをショート動画つきで紹介。29分のメニューにまとめました。
逆上がりができるようになる3ステップ｜鉄棒が無くても家でできる練習
逆上がりができない理由の多くは、後ろに回る怖さ・キックとジャンプのずれ・鉄棒の引きつけ方。鉄棒が無い家でもできる3つの練習を、体操教室の先生の動画1本をステップごとに区切って紹介します。そのまま使える30分メニューつき。
鉄棒の前回り・だるま回りの練習5選｜こわい子も安心の段階練習と補助
鉄棒の最初の技、前回りとだるま回り。前に倒れるのがこわい子のクッション練習、つばめのポーズとおでこタッチ、前回りの基本、だるま回りの脇のしめ方、5歳からのだるま回りの5つをショート動画つきで紹介。32分のメニューつき。
跳び箱（開脚跳び）が跳べるようになる4ステップ｜幼児からできる段階練習
開脚跳びは「手・足」のリズムと、跳び箱の手前で両足をそろえる踏み切りで跳べるようになります。床のカエルさんから、台・変形跳び箱・ふつうの跳び箱まで、動画1本をステップごとに区切って紹介。30分の練習メニューつき。
二重跳びができるようになる練習5ステップ｜跳べない子のコツと教え方
二重跳びが跳べない子のための練習を、ステップごとに紹介。バランス、ジャンプ中の2回拍手、縄を速く回す練習、二重跳び1回＋前跳び、連続二重跳びの5つを、動画1本を区切って見られるようにしました。30分の練習メニューつき。
あや跳び・交差跳びができるようになる練習5選｜小学生のなわとびのコツ
あや跳び・交差跳びは、手を交差する位置と大きさで決まります。できない理由と練習方法、7つのレベルで進む交差跳び、1回跳ぶためのポイント、手の位置と姿勢、後ろ交差跳びの5つをショート動画つきで紹介。32分のメニュー。
大縄跳び（長縄・8の字跳び）の練習3選｜入るタイミングと抜け方のコツ
大縄跳びは、跳ぶタイミングと、入る・抜けるの流れが大切です。床すれすれの縄を跳ぶタイミング練習、8の字跳びの段階練習、8の字跳びのアレンジの3つをショート動画つきで紹介。クラスやチームで使える27分のメニュー。
good practice, more possibilities.
世界中のアイデアを、あなたの指導の引き出しに。
SNS や YouTube で見つけた練習動画を、リンクを貼るだけでカードに。並べれば、その日の練習メニューになります。