足指・足裏を鍛える
トレーニング5選

足の裏にはたくさんの感覚があり、そこを刺激することで踏ん張る力や体のバランス感覚が育ちます。いろいろな素材を足で踏んで、手や素足で感触を楽しみながら歩く遊びです。

画用紙に石やスポンジ、綿などをしっかり貼り付け、床にテープで固定します。まずは手で触ってから、裸足で歩いてみましょう。石が尖っている場合は、やすりで削っておくと安心です。

足の指をしっかり動かすことで、柔軟性やコントロールする力を養います。場所を取らず、座ったまま手軽にできるので、運動の前のウォームアップにも向いているトレーニングです。

床に座って脚を前に伸ばします。かけ声に合わせて、足の指をしっかり曲げて「グー」の形にし、次に大きく開いて「パー」の形にします。これを交互に繰り返しましょう。

足の指をしっかり使うための運動です。足指の付け根の柔軟性を引き出し、足全体で踏ん張る力をつけるのにおすすめです。座ったままできるので、テレビを見ながらでも取り組めます。

座った状態で両足の裏を合わせます。足の指とかかとをくっつけたまま、両足でしっかり押し合います。指の付け根に隙間ができ、手の指が1本分以上入るのを目指して力を入れましょう。

足の裏にあるアーチを整え、バランスよく立てるようにするためのエクササイズです。指を1本ずつ意識して動かすので、少し難しいですが、足先のコントロール力や集中力も養われます。

すべての足指を浮かせた状態から、①親指を下ろして残り4本を下ろす、②小指から下ろして残りを下ろす、③親指と小指を下ろして真ん中3本を下ろす、の順番で動かします。

足の指で物をつかむ動作は、足の握力を鍛え、バランス能力を育てるのにつながります。遊び感覚で楽しく取り組めるので、幼児や低学年の子どもが足裏の感覚を身につけるのにぴったりです。

床に散らばったビーズを、足の指先をしっかり使ってギュッとつかみます。片足立ちでバランスを取りながら、手前に置いたカゴの中にビーズを運び入れましょう。