方向転換が速くなる
アジリティ練習5選

方向転換を素早く行うには、足元でしっかりと地面を捉える力が必要です。反復横跳びなどの切り返し動作が苦手な子や、動き出しで滑ってしまう子におすすめの、段階的に身につけられる練習です。

まずは壁に手をついて体を傾け、足の内側（母指球付近）で床を強く5秒間押し続けます。次に足を浮かせて床を強く捉える動きをくり返し、最後は壁から離れて左右への素早い移動にチャレンジしましょう。股関節を引き込んで体重を乗せる感覚が大切です。

切り返すときに、足で地面を強く蹴ろうとしていませんか。強く踏ん張るとかえって動きが遅くなることがあります。軸足で踏ん張らずに、キレのある動きを引き出すための体の使い方を覚える練習です。

片足で止まり、次の進行方向へ向かう姿勢をとります。このとき、止まった足で強く蹴らず、進む側の足とお腹で引き込むようにして動き出しましょう。膝ではなく腰を意識し、股関節を進行方向へスッと出すイメージを持つのがポイントです。

切り返しの瞬間に体が外側に流れてしまうと、次の動作が遅れてしまいます。体重をしっかりと受け止め、姿勢を安定させることで、素早い方向転換につなげるトレーニングです。

まずは片足立ちになり、股関節を引き込む体勢を10秒間キープします。安定してきたら左右への体重移動を行い、徐々に横へ跳ぶ距離を伸ばしていきましょう。限界まで遠くへ跳び、着地でピタッと止まるのが目標です。

試合中には、横や後ろなどさまざまな方向へ素早く動く場面があります。足さばきをスムーズにし、空間を把握する力を高めるための、3種類のアジリティトレーニングです。

台を使ったサイドステップで素早い切り返しを練習し、次に後ろ向きで台を上り下りするバックステップを行います。最後は、足を後ろにクロスしてタッチし、斜め前へハードルを越える動きに挑戦します。横も後ろも素早く動けるように意識しましょう。

楽しみながら方向転換のスピードを上げたいときにおすすめの、ペアで行う鬼ごっこ形式の練習です。相手の動きに合わせて素早く体を反転させる力を養うことができます。

コーンを挟んで2人が向かい合い、合図とともに180度ターンして走り出します。逃げる側を追う側がタッチしにいきましょう。ターンするときに、下半身を進行方向へすぐに素早く向けることが、速く走り出すためのコツです。