目次
ここで紹介するのは、YouTube で公開されている短い動画を、plax の「自動分析」でカードにしたものです。STEP の順に並べてあるので、上から順に練習できます。記事の最後に、4つをつないだ22分の練習メニューも載せています。
- 縄が落ちてくるときにパッと加速する、後ろ回しの回し方
- 腕を開かずに回し、2回のジャンプでタイミングをつかむ後ろ跳び
- 後ろ回しのまま、腕の交差と開きを交互にくり返すコツ
4分なわとび1人〜
落ちてくる時に
パッと加速
片手で縄の両方の持ち手をそろえて持ち、体の横で縄を後ろ向きに回します。
縄が落ちてくるときに「パッ」と素早く加速させるのがコツです。跳ばずに回すだけなので、後ろ回しの感覚だけを練習できます。
縄の回し方：後ろ回し
縄跳びの後ろ回しで縄を回す練習です。縄が落ちてくるタイミングに合わせてパッと加速させて回します。
片手で縄の両方の持ち手を揃えて持つ。
縄を体の横で後ろ向きに回す。
point縄が落ちてくる時にパッと加速させる。
指導のポイント・気をつけること
- 縄が落ちてくるタイミングで「パッ」と素早く動かすように声かけする。
- 縄を片手で回すため、周囲の指導者や他の子どもに縄が当たらないよう十分な間隔を確保してください。
4分なわとび1人〜
腕を開かず
後ろとびのコツ
後ろ跳びが苦手なときは3つのポイントを確かめます。縄を持たずに腕だけ回す（途中で止めずに回し続ける）、縄を回すときは気をつけ（腕が開かないように）、2回のジャンプでタイミングをつかむ、です。
顔が下を向くと姿勢が崩れます。前を見て、腕を途中で止めずにしっかり回しましょう。
後ろとびのポイント3選
後ろとびが苦手な原因に合わせて、腕の位置やリズムを改善する練習です。腕を広げずに回し、タイミングを合わせて跳ぶ感覚を身につけます。
縄を持たずに腕だけ回す練習をする
point途中で止めずに回し続ける感覚をつかむ
縄を回す時、気をつけをする
point腕が開かないように意識する
2跳躍でタイミングをつかむ
pointリズムよく跳ぶ
指導のポイント・気をつけること
- 縄を回す時に腕が開かないように注意する
- 顔が下を向いて姿勢が悪くならないようにする
- 腕を途中で止めずにしっかり回す
- 後ろ向きに跳ぶためバランスを崩しやすく、周囲の物や他の子どもと十分な間隔を確保して行わせてください。
4分なわとび1人〜
交差と開きを
交互に跳ぶ
縄を前で構えて後ろ向きに回し始め、腕を前で交差させながら後ろから回ってきた縄を跳びます。
次に交差した腕を開いて広げ、縄を跳びます。交差と開きを交互にくり返しながら、連続で跳びましょう。
うしろあやとび
後ろ回しで腕を交差させたり開いたりを交互に繰り返しながら跳ぶなわとびの技です。
なわを前で構え、後ろ向きに回し始める。
腕を前で交差させながら、後ろから回ってきたなわを跳ぶ。
交差した腕を開いて広げ、後ろから回ってきたなわを跳ぶ。
手順のつづき（あと1つ）・指導のポイント・気をつけること
腕の交差と開きを交互に繰り返しながら連続で跳ぶ。
- なわが周りの人や物に当たらないよう、十分な間隔を空けて練習してください。
4分なわとび1人〜
お手本で
リズムを見る
縄を後ろに回しながら、腕を交差させた状態と開いた状態を交互にくり返して跳ぶ、後ろあやとびのお手本です。
腕を交差させるタイミングと、跳ぶリズムを見てまねしましょう。前のあや跳びと同じリズムで、回す向きだけが逆になります。
後ろあやとび
縄を後ろ向きに回しながら、腕を交差させた状態と開いた状態を交互に繰り返して跳びます。
縄を後ろに回し、腕を交差させて跳ぶ。
続けて縄を後ろに回しながら腕を開いて跳び、交差と開きを交互に繰り返す。
指導のポイント・気をつけること
- 周囲の人や障害物に縄が当たらないよう、十分な間隔を確保して行いましょう。
practice planこのまま使える練習メニュー
- 0:00準備運動（足首・手首を回す・前跳び）3分
- 0:03後ろ回しの回し方4分
- 0:07後ろとびのポイント3つ4分
- 0:11うしろあやとび4分
- 0:15後ろあやとびのお手本4分
- 0:19後ろあや跳びの連続回数チャレンジ3分
faqよくある質問
前のあや跳びができなくても練習できますか？
前のあや跳びで腕を交差させる感覚をつかんでからのほうが、ずっと進めやすくなります。先に前のあや跳びを練習しましょう。
交差すると縄が引っかかります
後ろ跳びのリズムが崩れていないかを確かめましょう。交差の回数を減らして、開きの回数を多めにして始めると跳びやすくなります。
後ろ交差跳びとの違いは？
後ろあや跳びは交差と開きを交互に、後ろ交差跳びは腕を交差させたまま跳び続けます。
チームの練習に入れるなら？
ウォームアップのあとの10〜15分に、STEP の中から2〜3種目を選んで入れるのがおすすめです。plax なら、カードを並べるだけでメニューができ、時間の合計も自動で出ます。
後ろあや跳びは、落ちてくるときに加速する後ろ回し・腕を開かずに回す後ろ跳び・交差と開きを交互にくり返すリズムがポイントです。
この記事で紹介している動画は、各投稿者が YouTube で公開しているものを、YouTube の埋め込み機能で表示しています。動画の権利は各投稿者にあります。カードは plax の自動分析が動画から作ったもので、内容は記事の時点のものです。掲載の取り下げなどのご連絡は 権利者の方へ からお願いします。
