足が速くなる
トレーニング5選

速く走る第一歩は、スタート。小さい子は「位置について」で先生のほうを見てしまったり、「用意」でまっすぐ立ったままだったりします。

動画では、進む方向を向いてラインの前に立ち、「用意」で足を前後に開いて、前の膝を前に曲げて体を倒す姿勢を教えています。膝を後ろに引かず、前に出すのがポイント。この姿勢から「ドン」で飛び出せば、最初の数歩がぐっと速くなります。

① 足を伸ばして座り、肘を曲げたまま腕を振る（伸ばして振ると遅くなる）。② スタートは斜め下を見て、前に体重を乗せて飛び出し、少しずつ目線を上げる（すぐに顔を上げるとスピードが出ない）。③ 走るときは膝を前に出して歩幅を伸ばす。

小股でちょこちょこ走る子も、跳ぶように大股で走る子も、③の「膝を前に」で走りが変わります。42秒の動画で3つがまとまっているので、練習の最初にみんなで見るのがおすすめです。

足が後ろに流れると、地面を押した力が逃げてしまいます。まずはその場で、ももを地面と平行までテンポよく上げるもも上げ。リズムを安定させて続けます。

次に、その動きを変えないまま少しずつ前に進み、最後はそのまま走ります。かかとからドンとつかないこと、足が後ろに流れないことを意識しましょう。

走るときは、1歩ごとに片足で地面を押しています。ゆるやかな坂道をケンケンで上ると、その片足で押す力が自然と鍛えられます。

いきなりケンケンが難しい子は、「1・2、1・2」と2歩ずつ足を入れ替えて進むところから。11秒の短い動画なので、公園でその場で見せてまねできます。

最後は、運動会の直前にもできる3種目。段差を全力で上り下りする踏み台昇降（10秒）、全力で連続ジャンプするリバウンドジャンプ（10回）、その場で全力の腕振り（30回）。

どれも短い時間を全力で。足の回転と、地面をはじく力、腕振りの速さが一度に練習できます。