倒立前転の
5つの練習

倒立前転は、前転 → 倒立 → 倒立から前転の3つの動きに分けて練習します。

前転と倒立がそれぞれできてから、2つをつなげます。どちらかが不安なときは、その動きだけに戻って練習しましょう。

前転 → 腰を浮かせた前転 → 壁倒立（お腹側を壁）から前転 → 壁倒立（背中側を壁）から前転 → 三点倒立から前転と進めます。

そのあと、頭をつけずに腕で支えながら前転、段差のあるマットに向けて倒立して背中で受ける練習を経て、倒立から腕を曲げて滑らかに前転して立ち上がります。

段差の上に足を置いて、しゃがんだ姿勢から前転 → 中腰から前転 → 両手とおでこの三点をついてから前転 → 三点倒立から前転 → 低い段差から倒立前転の順に進めます。

段階を踏んで、受け方とタイミングを体で覚えていくことで、背中からバタンと落ちて痛い思いをすることを防げます。

前提は、前転と壁倒立ができること。最初は勢いを小さくして、すぐに前転する練習から始め、慣れてきたら倒立を意識します。

回るタイミングは、振り上げた足が頭の位置を通り過ぎた瞬間。ここであごを引き、お腹を見ながら背中を丸めて転がります。できる人は、倒立で3秒止まってから前転に挑戦しましょう。