朝ごはんを食べない子と、練習の調子。「食べなさい」より効く3つの手

寝ているあいだも、体はエネルギーを使っています。朝起きたとき、体の中の「すぐ使える燃料」は、前の晩の夕食から10時間ほど経って、かなり減っています。

朝ごはんを抜いて学校へ行き、給食まで何も入れないと、午前中の体は燃料が切れたまま動いています。頭がぼんやりする、イライラする、体育で動けない。そして、放課後の練習はその延長です。給食を食べていても、朝からの不足分は、午後まで引きずります。

朝に食べたものは、体温を上げ、体を「起きた」状態にします。練習の調子は、朝に始まっていると言ってよいくらいです。

「食べない」には、理由があります。理由が違えば、手も違います。

理由①「おなかがすいていない」

起きてすぐは、体がまだ目覚めていなくて、食欲が出ません。これは、夜が遅いことが原因になっていることが多い。夕食が21時、寝るのが23時なら、朝7時に空腹はきません。

手：夜を前に動かすのが根本ですが、すぐには変えられません。まず、起きてから食べるまでに20分あける。着替え、顔を洗う、カーテンを開けて光を入れる。そのあいだに体が目覚めて、少し食欲が出ます。それでも無理なら、飲むものから。牛乳、バナナと牛乳をミキサーにかけたもの、飲むヨーグルト。「食べる」ではなく「飲む」なら入る子は多いです。

理由②「時間がない」

起きる時刻がぎりぎりで、食べる時間が物理的にない。

手：朝に作らないことです。前の晩に用意しておく。おにぎりを握って冷蔵庫に、バナナとヨーグルトを並べておく、パンにチーズをのせて置いておく。朝の仕事は「出して食べる」だけにする。10分なくても、5分なら食べられます。それも無理な日は、持たせる。登校中や学校に着いてから食べられるもの（おにぎり、バナナ、チーズ）を。食べないよりずっとよい。

理由③「食べると気持ち悪くなる」

朝、食べると胃が重くなる、吐き気がする。体質として、朝の胃が動きにくい子がいます。無理に食べさせると、朝食そのものが嫌いになります。

手：量を減らして、回数を分ける。朝は牛乳とバナナ半分、登校してから（または中休みに）残りのおにぎり。1回に押し込まない。それでも続くなら、起立性調節障害など体の事情があることもあるので、小児科に相談します。

朝ごはんの中身は、むずかしく考えなくて大丈夫です。ごはんかパン（炭水化物）に、卵・納豆・牛乳・ヨーグルト・チーズのどれか1つ（たんぱく質）。これで、午前中の燃料と、体を作る材料の両方が入ります。

5分で用意できる組み合わせの例。

• ごはん＋納豆（＋みそ汁の残り）
• 食パン＋チーズ＋牛乳
• おにぎり（前の晩）＋ゆで卵（前の晩）
• バナナ＋ヨーグルト＋シリアル

菓子パンだけ、ジュースだけ、は燃料が早く切れます。何か1つ、たんぱく質を添えるだけで持ちが変わります。

「朝ごはんを食べましょう」は、保護者も分かっています。伝えるなら、練習で見えていることを具体的に。「午前中の練習で、最初の30分、動きが重い子が何人かいます。朝に何か食べてくると変わります」。そのうえで、上の「前の晩に用意」「飲むものから」を1つだけ添える。正論ではなく、手を渡します。