走り高跳びの
練習5選

小学校で習うはさみ跳びで、高く跳ぶための3つのポイントです。どれも、走ってきたスピードを高さに変えるためのものです。

マーカーに沿って「J」の字のカーブで助走する（遠心力で踏み切りが力強くなる）。頭からつま先までまっすぐな姿勢で踏み切る。反対の脚を素早く高く振り上げる。

踏み切りで力が逃げてしまう子は、かかとから母指球（親指の付け根）へ体重を抜く感覚を、歩きながら確かめましょう。

かかとから母指球へ体重を移す感覚を歩きながら確認し、振り上げる脚のスイングも合わせます。少し跳んでみる→歩きながら跳ぶ→助走に落としこんで踏み切る、と段階を上げていきます。

踏み切りでは、腕の引き上げも高さにつながります。わかりやすいイメージは「顔を洗うように腕を上げる」です。

一歩踏みこんでジャンプしながら、顔を洗うように両腕を顔の前に引き上げます。腕の勢いといっしょに、体を上へ持ち上げるイメージで跳びましょう。

カーブの助走では、体を円の内側に傾けて（内傾）走ります。内傾をつくることで、踏み切りで体が起き上がる勢いを高さに変えられます。

中心に置いたペットボトルを見ながら、その周りを回り続けて体を内側に傾ける感覚をつかみます。突っこみすぎないように傾け、その傾きを保ったまま助走へ駆け抜けます。

バーを越えようとあせって、踏み切った瞬間に体が倒れこむと高さが出ません。踏み切ったあと、高さが出るまで待つことが大切です。

踏み切りでは、踏み切った足と逆の足の膝を思いきり上に引き上げます（まっすぐより気持ち内側へ）。踏み切ったあとは、すぐに体を寝かせずにがまんして待つ。はさみ跳びでも、逆足の膝を引き上げる意識は同じです。