速く走るための
腕振り練習4選

走るときに腕が横に振れてしまう子や、脇が開いてしまう子におすすめの練習です。まずは座った姿勢で行うことで、下半身の動きに気を取られず、腕の振り方だけに集中して正しいフォームを身につけることができます。

地面に座って足を軽く曲げ、肘を約90度に固めて前後に腕をスイングします。体がブレないようにし、肩甲骨を使って振るのがポイント。骨盤が倒れて背中が丸くなると脇が開きやすくなるため、姿勢をまっすぐに保ちましょう。

腕振りに力が入ってしまう子や、動きが小さくなってしまう子に向いている練習です。腕の脱力から始まり、片膝立ち、立ち姿勢と段階を踏むことで、正しい肘の角度や腕を振る軌道を無理なく体に覚えさせることができます。

最初は上体を倒し、両腕をぶらんとリラックスさせて大きく振ります。次に片膝立ちになり、肘を約90度に曲げて後ろにしっかり引くことを意識して振ります。最後に立ち上がり、手が骨盤の下付近を通るイメージで振りましょう。

腕振りがこぢんまりとしてしまう子や、肩甲骨をうまく使えていない子におすすめです。リラックスして脇を締め、肩甲骨から大きく動かすことで、走りのダイナミックさが増し、前に進む推進力を生み出すことができます。

リラックスして立ち、脇を締めて腕を前後に豪快に振ります。前は親指が鼻の高さにくるくらい、後ろは肘が空を向くくらい大きく振るのがポイント。「1、2、1、2」のリズムに合わせて、肩甲骨を上下にしっかり揺らしましょう。

腕は振れるようになったけれど、足の動きとうまくタイミングが合わない子に向く練習です。ミニハードルを使い、腕振りと脚の切り替えを連動させることで、実際の走りの中で腕の力を足に伝える感覚を養うことができます。

並べたミニハードルをリズミカルにまたいで進みます。接地する瞬間に前脚の膝を前に出し、反対側の脚と合わせて綺麗な「4の字」の形を作るのがポイント。腕が伸びきると脚の切り替えが遅れるため、肘を曲げて振りましょう。