握力を鍛える
トレーニング4選

ボールを投げたりバットを振ったりする際に必要な握力は、指の筋肉を正しく使うことで強くなります。まずは指のインナーマッスルからアウターマッスルの順に動かす意識をつけるトレーニングです。

指を伸ばした状態から、指の付け根だけを直角に曲げます。次に第二関節、最後に第一関節を曲げてしっかり握り込みます。手を開いて、この順番で動かすクセをつけましょう。

湯船の中でお湯の抵抗（水圧）を利用するトレーニングです。特別な道具を使わずに、握る動きと開く動きの両方に負荷をかけることができます。肩関節の安定や全身の力強さにもつながります。

お風呂の湯船に体の半分くらいまで浸かり、水の中で全力かつ素早く手をグーパーします。握るときだけでなく、手を開くときも水圧を感じながら全力で動かすのがポイントです。休憩を挟みながら繰り返しましょう。

家にある身近な道具を使って、握力を鍛える運動です。タオルを握ったり、ペンを指で挟んだりすることで、指先の細かい感覚も養うことができます。痛みが出ない範囲で試してみましょう。

タオルを用意して指を開閉する動きや、タオルを握り込む動きを繰り返します。開く時はしっかりと指を伸ばしましょう。また、ペンを手のひらに乗せ、薬指と小指で握る動きも効果的です。それぞれ20回を目安に行います。

新聞紙を片手で丸めていくトレーニングです。握力を鍛えるだけでなく、毎回変わる紙の形に合わせて指の使い方や力を入れる場所を調整する、手の適応能力も同時に身につけることができます。

新聞紙を1枚（子どもや女性は半分の大きさ）用意し、片手で端から握り込んで丸めていきます。指先全体を使って、形を変えながらしっかりと丸め込むのがポイントです。手の大きさに合わせてサイズを調整しましょう。