側転が
できる6ステップ

最初は、肩幅に手をついて、肘を伸ばしたまま両足で床をけり、腰を少しずつ高く上げる「カエルの足うち」。

手と目線で三角形をつくるように、顔を少し上げて手の前を見ます。手で体を支える感覚と、腰が頭より上に来る感覚に慣れましょう。

床にクッションなどを置いて「川」にします。しゃがんだ姿勢から肩幅に手をつき、両手で体を支えて川を飛び越え、両足で着地します。

目線は最後まで手と手の間。慣れてきたら、川を広くしたり、障害物を増やしたりしてみましょう。

今度は立った姿勢から。横向きではなく正面を向いて、前に倒れこむように入ります。

手と足は「足・手・手・足・足」の順に、片方ずつつきます。出した足と同じ側の手からつくのがポイント。これで側転の形がほぼできあがります。

低い台などの障害物を置いて、その上を越えるように側転の動きをします。はじめは低く、少しずつ高く。

越えようとすると、自然と腰の位置が高くなり、足が大きく開きます。きれいな側転に必要な形が身につきます。

手と足をつく場所に印をつけ、斜めに入って斜めに着地する大きな「く」の字の側転から始めます。

できたら、印を少しずつ動かしてまっすぐの線に近づけていきます。ひざが曲がる子は、つま先を伸ばす意識を。

最後は、勢いのある側転。高い位置から入って、素早く低く手をつき、足を蹴り上げ、手で床を押して回ります。

4つのポイントを1つずつ意識しながら、何度もくり返しましょう。まっすぐの線の上で回れたら完成です。