走り幅跳びの
練習5選

踏み切りを強くするための初級ドリルです。両脚をそろえた連続ジャンプで、腕と体を使って高く跳び上がる感覚を身につけます。

両脚をそろえた状態で、リズムよく大きく連続ジャンプします。腕を振るときは肩ごと思いきり引き上げ、地面についた瞬間に背伸びをするイメージで跳びましょう。

砂場がない場所でもできる走り幅跳びのドリルです。踏み切りで地面を押して跳ね返る感覚と、ブレーキのない踏み切りを身につけます。

小さめのバウンディング（乗りこんで地面を押し、跳ね返る感覚）→片足バウンディング（踏み切るたびにスピードを上げる）→連続3歩踏み切り（ピッチ速く踏み切る）。

踏み切りの直前でスピードが落ちると、記録は伸びません。「ターン、タターン」のリズムアップで踏み切りに入る感覚を、マーカーを使って練習します。

マーカーを3つ直線上に並べ（1個目〜2個目は足2つ分、2個目〜3個目は足3つ分）、助走してきてマーカーに合わせて「ターン、タターン」のリズムでステップを踏み、踏み切ります。減速せずに前へ高く跳び上がりましょう。

ドリルで踏み切りの感覚がつかめたら、全助走で跳んでみましょう。テンポよく加速して、踏み切りの手前でリズムを刻むのがポイントです。

助走を始めたらテンポよく加速し、踏み切り板の手前でだんだん歩幅を刻みます（リズムをくずさずに）。力強く踏み切って高く跳び、砂場に着地します。

空中で足が早く落ちると、記録が伸びません。足を前に出して着地するための3つのステップです。

半分にたたんだなわとびを両手で持ち、ジャンプのあと空中で縄を跳んで着地（踏み切り足を引き上げて両足を前に）。次に立ち幅跳びで、砂場にかかとをついてから尻もちをつく（安心感が出るまでやわらかいマットで）。最後に、足でブレーキをかけず、かかとを滑らせて抜けるように着地します。