足の回転を上げる
ピッチ走法4選

足を大きく前に伸ばそうとして走ると、膝が曲がってしまい、かえって加速しにくくなります。小学生に多く見られるこの走り方を直し、足の回転数（ピッチ）を上げて素早く多く足を前に出すための練習です。

走り方のポイントは、足を大きく広げすぎず、素早く多く足を引き上げて前に進むことです。速いピッチで走る際に前のめりになって転倒しないよう、十分な直線のスペースを確保して安全に走りましょう。

ラダーを使って足の回転を速くし、スムーズなスタートやスピードへの乗り方を身につけるトレーニングです。マスの中で足を細かく動かすことで、ピッチを上げるための素早い足さばきの感覚が自然と養われます。

ラダーの前に立ってスタートの姿勢をしっかり決め、マスを飛ばさずに1歩ずつ刻んで走り抜けます。途中で減速してしまわないよう、最後までスピードにしっかり乗り切ることを意識して駆け抜けましょう。

足の上下動やつま先（母指球付近）での接地を身につけるための3つの練習法です。足裏全体でベタベタ・バタバタと着地すると走りが遅くなってしまうため、短い時間でしっかりと地面をとらえる感覚を養います。

①マーカーを1足幅で10個並べて細かく素早く走る。②地面の線をまたいで前後に足を素早く動かす。③足首を固めて階段をダッシュで駆け上がる。後ろから斜めに足を下ろすとブレーキになるため、上下動を意識します。

段差や下り坂を利用して、足の接地時間を短くしながら素早く脚を動かす感覚を養う練習です。下り坂を走ることで自然に高まるスピードに対して、無理に力むことなく足の回転をしっかりと追いつかせていきます。

10cm程度の段差を素早く上り下りし、片足で高く引きつけながらケンケンで進みます。最後に下り坂を走り、そのまま平地へ走り抜けます。下り坂で上げた速度や足の素早い動きを、平地でも保ちましょう。