ブリッジが
できる練習5選

ブリッジが上がるかどうかは、押し上げる前の準備姿勢でほぼ決まります。手の向きと肘・膝の位置を整えてから持ち上げましょう。

あおむけになり、両手を耳の横について膝を立てます。指先は肩のほうに向け、肘と膝はまっすぐ上に向けます。手と足で床を押して体を持ち上げ、肘と膝を伸ばし、目線は両手の間、おへそを天井へ向けます。

ブリッジのやり方を3つのステップで確認します。シンプルな流れなので、小さい子にも伝えやすいです。

あおむけに寝る→かかとをお尻に近づけ、手を耳の横に置く→一気に押し上げる。

頭が上がらない子は、手のつき方を見直しましょう。手が体から離れていると肘が伸ばせません。傾斜をつけると押し返す感覚がつかみやすくなります。

あおむけになり、手を頭の真横につきます（体から離さない）。手のひら全体をつけて真下に向かって押します。上がりにくい場合は、傾斜マットに手をついてブリッジをしましょう。

いきなり床でブリッジをするのがこわい子や、体がかたい子は、壁を使った段階練習から始めましょう。焦らずに続ければ、体は少しずつなじんできます。

親指を中に入れたグーを作り、手の甲で壁を押して壁ブリッジ。次に手をおわんの形にして壁ブリッジ、手のひらをついて壁ブリッジ。慣れたら、少しずつ壁をたどって下り、そのまま床のブリッジへ移ります。

ブリッジで腕が伸びない子は、肩まわりがかたいことがあります。タオルを使ったトレーニングで、肩甲骨まわりの柔軟性と筋力を高めましょう。

両手でタオルを持ってうつぶせになり、頭を少し浮かせて両手をまっすぐ伸ばします。わきをしめて、タオルを頭の後ろまで引き寄せます。一度に10回ほどくり返します。