連続ジャンプで
バネをつくる

足を速くするための「弾む」基礎練習として行うリバウンドジャンプです。接地の衝撃を吸収してしまわないように、体幹部をしっかりと「安定」させる意識で行いましょう。バネのある走りを目指す子にぴったりの練習です。

両足で連続してジャンプを繰り返します。ポイントは、接地したときに膝が潰れないようにすること。足首や膝への衝撃が大きいため、過度な反復は避け、滑りにくい床面で行ってください。

床のラインを挟んで行う4種類の連続ジャンプです。アキレス腱を少しずつ鍛えることで、バネ力を高めていきます。いきなりの強化はできないため、徐々に慣らしていくのが大切です。

パーの足で8回、パーとクロスを交互に4回、パーと片足を交互に4回、パーと骨盤捻りを交互に4回ジャンプします。骨盤をしっかり捻るのがポイント。着地時の衝撃に注意し、痛みが出たらすぐに中止してください。

マーカーコーンの間を、腕を回しながら弾むようにジャンプして進む練習です。身体の反動をうまく使うことで、瞬発力や走力を高めることができます。走る姿勢を良くしたい子にも向いています。

並べられたマーカーコーンに沿って、両足で弾むように前へジャンプして進みます。腕を回しながら弾むように跳ぶのがポイント。マーカーコーンを踏んで滑らないよう、置く間隔や足元に気を配りましょう。

バネと瞬発力を身につけ、足を速くするための5種類のジャンプトレーニングです。ジャンプで足首の使い方を覚え、体重の数倍かかる負荷に耐える強い足首を作ります。足を速くしたい全ての子におすすめです。

リバウンドジャンプ、片足ジャンプ、抱え込みジャンプ、マリオジャンプ、開脚ジャンプの5つを行います。マリオジャンプは片膝と反対の腕を高く引き上げ、開脚ジャンプは空中で両脚を左右に大きく開いて閉じます。

ミニハードルを連続で跳び越え、反発をもらって高く跳び上がる練習です。腕振りと、足首で蹴らない意識を身につけます。力み過ぎて腕が振れなくならないように注意しながら取り組みましょう。

ミニハードルを等間隔に並べ、腕を前後に振りながら両足で連続ジャンプして進みます。手首が腰の横を通過するときに、すくい上げるイメージで腕を振るのがポイント。膝の曲げ伸ばしだけでつま先接地になると反発がもらえなくなります。