開脚ができる
ストレッチ5選

開脚が苦手な子は、股関節が硬く、無理に広げようとして腰を痛めてしまうことがあります。まずは股関節の可動域を少しずつ広げる、寝たままできるエクササイズから始めましょう。

横向きに寝転がり、両脚を重ねて股関節と膝を90度に曲げます。そこから上の脚を、膝で押すように後方へ転がします。このとき、腰が一緒に動かないように体幹をしっかり固定するのがポイントです。反対側も同じように行います。

開脚の姿勢をとると背中が丸まってしまう子に向いている練習です。台などの高さを利用することで、股関節が硬くても骨盤を立てやすくなり、開脚前屈の土台を作ることができます。

ブロックや台の上に座り、太ももの前側の筋肉に力を入れて、骨盤を立てながら膝をしっかり伸ばします。もも裏を無理に伸ばすのではなく、前側の筋肉を使うのがポイントです。開脚の姿勢でも同じように骨盤を立てることを意識します。

いきなり脚を開くのではなく、股関節周りをほぐしてから徐々に広げていくストレッチです。初級と上級の動きがあるので、子どもの柔軟性に合わせて無理なくレベルを選べるのが特徴です。

寝そべって脚を曲げ伸ばしして股関節を動かしたあと、座って上半身を前に倒します。次にブロックを前に置き、脚を開いて上半身を前にスライドさせて倒します。最後はうつ伏せで股関節を開き、カエルのポーズでキープします。

開脚の角度を広げたい子におすすめの、3種類のストレッチです。壁を使って重力を利用したり、寝たまま脚を上げたりすることで、内ももや股関節周りの筋肉を効果的に伸ばすことができます。

片膝を曲げて腰を落とし、反対の脚を伸ばして左右交互に体重を移動します。次に仰向けでお尻を壁につけ、脚を開いてキープします。最後は横向きに寝て、上の脚を高く持ち上げてキープします。初級と上級で動きを変えられます。

180度の開脚を目指して、太ももの脱力から壁を使った開脚までを順番に進めていくメニューです。段階を踏むことで、体が硬い子でも少しずつ可動域を広げていくことができます。

脚の力を抜いて全体をコロコロ転がし、足を開いて座り手に体重を乗せながら背中を曲げ伸ばしします。次に寝そべって少しずつ脚を開き、足先をつかんで膝裏を伸ばします。最後はお尻を壁につけて開脚し、上体を前に倒します。