柔道の
受け身の練習

後ろ受け身は、後ろに倒れたときに頭を守るための受け身です。低い姿勢から始めれば、こわがらずに練習できます。

長座（膝を伸ばして座った姿勢）から、背中を丸めてゆっくり後ろへ倒れます。背中がつくと同時に手で畳を打ち、足を止めてから元に戻ります。できたら、しゃがんだ姿勢から。おしり、腰、背中の順に畳につけるように倒れます。

子どもに受け身を教えるとき、いちばん大切なのは頭を守ること。受け身をとっても頭を打ってしまっては意味がありません。立った姿勢からしゃがんで後ろに倒れる流れで、頭を浮かせる習慣をつけます。

立った姿勢から、両手を前に伸ばしながらしゃがみ、おしりを床につけます。後ろへ転がりながら両手で床をパンとたたきます。そのあいだ、おへそを見っぱなしにして頭を浮かせておきます。

横受け身は、横に倒れたときに手と足で畳を打って衝撃を逃がす受け身です。手のひら全体、足の裏全体を使い、点ではなく面で打つのがポイントです。

横向きに倒れ、手は体から30〜45度開いて手全体で畳を打ち、反対の肩は浮かせます。下の足は外側全体を、上の足は足の裏全体をつけ、膝が重ならないように。形ができたら、足を大きく上げて背中を転がし、手と足を同時に打って左右交互に行います。

前に回る受け身の前の段階として、膝をついた低い姿勢から前に転がる練習をします。マット運動の前転に近い動きなので、回ることに慣れるのにも向いています。

マットの手前に膝をついて構え、両手をマットにつきます。頭を入れながら前へ回転し、受け身をとって立ち上がります。

受け身ができるようになってきたら、形のくずれをチェックしましょう。前回り受け身と後ろ受け身には、それぞれやりがちな間違いがあります。

前回り受け身では、着地のときに膝を立てずに倒す。後ろ受け身では、倒れたときに足を帯より上に上げすぎない。この2つを意識して、正しい形で受け身をとります。