全身を鍛える
サーキット4選

幼児向けには、体育館や園庭の道具を並べたサーキット遊びがおすすめ。「力を出す」「バランスをとる」動きを、遊びの流れの中で何度も体験できます。

鉄棒に立てかけたマットを持ち上げて押しながらくぐる、シートの同じ色の丸へジャンプ、マットの山を越えて平均台を渡る、バーをまたいで、最後は布のトンネルをくぐってゴール。コースを何周も回ります。

ボール転がし、ほふく前進、ハードル、ラダー…。いろいろな器具を一周に並べて回るサーキットです。走る・跳ぶ・くぐる・ステップと、短い時間でたくさんの動きを経験できます。

バランスボールを転がしながら進み、ネットの下をほふく前進、ミニハードルを連続で跳び越え、平均台を渡り、マーカーの間を細かくステップ。ラダー、ジグザグのタッチ、フープのステップと続け、最後はローラーを押しながら円を描いて走ります。

小学生以上は、自分の体重だけでできる5種目を続けて行うサーキットに挑戦。決まった時間でいろいろな種目をくり返すので、筋力と持久力がいっしょに鍛えられます。

フライングスプリット、腕立て伏せ、ランジ、バーピージャンプ、もも上げの5種目を順番に行います。強度が高いので、種目の間に休みをはさみ、フォームがくずれたら無理をしないことが大切です。

持久走や陸上をがんばる子向けに、筋トレ種目のあいだに200m走をはさむサーキットです。全身の筋力と、走り続ける力の両方を鍛えます。

しゃがんだまま20m歩くダックウォーク→200m走→スクワットジャンプ20回→200m走→バーピー20回→200m走→腕立て20回→200m走。スクワットジャンプはお尻を水平まで下げて。腕立てがきつい子は膝をついてもかまいません。