リフティングが
できる練習5選

リフティングが続かない子は、まずボールを当てる場所を確認しましょう。足の甲の、指の付け根に近い部分で当てると、ボールがまっすぐ上がりやすくなります。

手からボールを落として、利き足で1回蹴り上げ、手でキャッチ。これを10〜20回くり返します。安定したら2回、3回と少しずつ増やし、3回以上続ける動きを何度もくり返します。利き足ができたら逆足、最後は両足交互にも挑戦しましょう。

ボールを一度バウンドさせてから蹴ると、ボールの勢いが落ちて、正確に当てやすくなります。インステップ（足の甲）で正しく蹴る形を身につけるのにぴったりです。

ボールを手から落としてワンバウンドさせ、跳ね上がったところを足首を固定してインステップで蹴って、キャッチします。ボールが体から遠すぎない位置に落とし、高すぎる位置やつま先で蹴らないように気をつけましょう。

リフティング10回を目指すための、4つのステップです。1回ごとにバウンドさせながら続ける練習で、ボールとの距離を合わせる力を先に身につけます。

1バウンドさせてまっすぐ蹴り上げて手でキャッチ→1回蹴るごとに1回バウンドさせて続ける→1バウンドリフティングが安定したら、1バウンドから2回ノーバウンドで蹴る→3回、4回、5回とノーバウンドの回数を増やす。ボールがずれたら、自分が動いて距離を合わせましょう。

回数が伸び悩んできたら、蹴るタイミングを見直しましょう。高い位置でボールを迎えにいくと、足を着いてから次の足を出すのが間に合わなくなります。

ボールが地面に落ちるぎりぎりの低い位置まで待ってから足を出します。蹴った足をすぐ着地させ、次の足を素早く出してリフティングを続けます。

手で持たずに、地面に置いたボールを足ですくい上げてリフティングを始める練習です。試合ではボールは地面にあるので、足だけで浮かせられると練習の幅が広がります。

地面のボールに足をのせ、親指の裏から手前に引いて、足首を返してすくい上げます。浮いたボールで、そのままリフティングを続けましょう。