股関節を柔らかく
トレーニング4選

股関節をしっかり伸ばすためのストレッチです。マットを敷いた上で、片足を大きく前に出して姿勢を保ちます。サッカーなどのスポーツで、ケガの予防や柔軟性アップを目指す子どもたちにぴったりのメニューです。

マットの上に両肘をつき、片足を曲げて手の横あたりに大きく前に出し、もう片方の足を後ろへ伸ばします。股関節を伸ばした姿勢のままキープして耐えるのがポイントです。痛みを感じる場合は無理に深く沈み込ませず、加減してください。

四つん這いの姿勢で足を開き、足首の動きと首の向きを合わせることで股関節を柔らかくする運動です。硬い床で行うと膝を痛める可能性があるため、マットなどを敷いて安全に行いましょう。

四つん這いになり、両足を外側に開きます。片足の足首を持ち上げると同時に、顔を同じ方向に曲げて向けるのがポイントです。無理に股関節を開きすぎたり、勢いよくひねったりしないように注意しながら、反対側も同じように行います。

四つん這いから膝を大きく開いたカエルの姿勢をとり、内転筋を伸ばすストレッチです。お尻を前後させながら足を捻り上げることで、股関節の動きをよくしていきます。柔軟性を高めたい子におすすめです。

四つん這いになり、両膝を横に大きく開いて足首を曲げます。お尻を後ろに引いて内転筋をしっかり伸ばしたら、お尻を前に戻しながら片足の膝下を外側に捻り上げます。左右交互に行いましょう。強い痛みや違和感がある場合は、無理に開いたり捻ったりしないでください。

腰を低く落とした四股の姿勢を保ちながら前進するトレーニングです。お尻と股関節の柔軟性を高めることを目指します。陸上競技だけでなく、さまざまなスポーツの基礎となる下半身の動きを身につけたい子に向いています。

足を大きく広げ、お尻をしっかり落として四股の姿勢をとります。低い姿勢を保ったまま、「ぐっ、ぐっ」と踏み込みながら一歩ずつ前に歩いて進みます。膝や股関節に強い負荷がかかるので、違和感や痛みがある場合は無理をさせず、腰の深さを調整してください。