倒立ブリッジの
3つの練習

基本のブリッジ → 壁に足をつける壁倒立 → 壁から離れた倒立 → 倒立バッタン → 段差を使った倒立ブリッジの5ステップで、最後に段差なしの倒立ブリッジに挑戦します。

倒立バッタンは、倒立から高いマットの上へ背中から倒れ込む練習です。体をまっすぐにしたまま倒すのがポイント。段差の倒立ブリッジでは、手は床、足は段差の上に着地します。

手と足を台に乗せたブリッジ → 平地のブリッジ → 高いマットに向かって倒立し、マットの上に足を下ろしてブリッジ → 倒立から台をまたいで床に足を下ろすと、高さを使って足を下ろす感覚を覚えます。

そのあと、台に背中を預けて反る、ブロックに手をついて起き上がる、低い台に向かって後ろへ倒れて手をつく練習を経て、平地で倒立ブリッジから立ち上がるところまで進みます。