バレーボールの
スパイク練習

スパイクの最初の練習は、自分でボールを上げて床に強く打ちつけること。ジャンプしないので、ミートとフォームに集中できます。

両手でボールを持ち、体の少し前の、一番力が入る位置へ軽くトスを上げます。腕を振り上げ、床に向かってボールを強く打ちつけ、跳ね返ったボールをキャッチしてくり返します。

ミートが悪いのは、タイミングが合っていないことが原因のこともあります。短い距離から3つのステップで合わせていきましょう。

①スパイクと同じように腕を振ってボールをキャッチする。②壁打ち（連続で続けなくてよいので、自分の打点で打つ）。③1歩助走でスパイクを打つ（短い距離でタイミングを合わせる）。

いきなり長い助走で打つと、タイミングがなかなか合いません。1歩助走から始めると、踏み込みとジャンプの関係がつかみやすくなります。

1歩助走の位置に構え、前に大きく足を出して踏み込み、真上にジャンプしてスパイクを打ちます。1歩で合うようになったら、助走を2歩、3歩と伸ばしましょう。

スパイクでボールの下にもぐってしまう（かぶる）のは、助走で上体が起き上がって背中が反っているからです。

助走に入るときは体を前傾させ、前傾を保ったまま視線をボール（斜め上前）に向けて踏み込み、ジャンプします。ボールの真下に入りすぎない位置で打ちましょう。

強く打てるようになると、今度はアウトが増えてきます。ボールの下をたたいて無回転になると、ボールは伸びてアウトになりやすくなります。

スパイクを打つときに手首を使って、ボールに前回転をかけます。指を腕につけるようなイメージで手首を使うと、ボールが相手コートに落ちていきます。