正しいフォームを作る
スプリントドリル

走るときの基本となる、地面を強く押し出す感覚と正しい姿勢を身につける練習です。足の引き上げと弾む動きを合わせるため、走りのリズムを良くしたい子に向いています。

まずは歩行の動作に1歩ずつの軽いホップを加えます。慣れてきたら、片膝を前に強く引き上げながらスキップを行います。足裏を転がすように接地せず、地面を強く押し出すように弾むのがポイントです。

正しいフォームを作るための基本となるスプリントドリル4種目です。足の接地位置や姿勢、引き込み動作を意識して行うため、走りの基礎を固めたい初心者におすすめです。

Aウォーク、Aスキップ、Bウォーク、Bスキップの順に行います。Aウォークでは足を着いたときに骨盤と肩、耳が一直線上になるようにします。スキップでは膝を上げるのではなく、重心を後ろに押すことを意識しましょう。

脚がバウンドして弾む感覚を掴むためのドリルです。レッグバウンドの動きから徐々に走りの動きへと繋げていくので、接地時間が長くベタベタ走ってしまう子の改善に役立ちます。

「タン」のリズムで片足強調のももあげ（レッグバウンド）を行い、徐々にスピードアップします。交互に2〜3回ずつ行い、そこからももあげに繋げます。最後に流しを行い、脚がバウンドして弾むように走ってみるのがポイントです。

等間隔に置いたマークの間を一歩ずつ走り抜け、正しいランニングフォームを身につける練習です。足が流れてしまったり、バタバタ走りになってしまう子にとても効果的です。

自分の足のサイズ6足長の間隔でマークを10個並べ、手前から10mほど助走をつけてスタートします。頭から足までまっすぐのラインをキープし、足は上がった膝の真下に下ろすように、マークの間を1歩ずつリズミカルに走り抜けます。