バスケの
パス練習5選

パスの基本、チェストパス。足を前に出して腰を落とすことで、体の力がボールに伝わり、強いパスが出せるようになります。

ボールを胸の前で構え、相手に向かってしっかり足を前に出し、腰を落とします。相手に向かって手をまっすぐ伸ばし、手のひらを外に向けてパスを出しましょう。

パスが弱い子には、よくある2つの原因があります。上半身が起き上がっていること、足が止まっていることです。

ボールを構えたら、上半身が起き上がらないように前傾を保ち、足を一歩踏み出して、足もしっかり使ってパスを出します。

味方との間にディフェンスがいて、チェストパスが通らない。そんなときに使うのが速いバウンドパスです。どの場面でどのパスを使うかを判断する練習にもなります。

味方がディフェンスの裏や奥へ走る動きに合わせ、ディフェンスのわきや低い位置を通して速いバウンドパスを出します。チェストパスが通らない状況かどうかを見極めて選びましょう。

パスは受ける側も大切。待っていると相手に取られてしまうので、前に移動してボールを迎える「ミート」を身につけましょう。

パスに合わせて前にジャンプし、両足同時に着地してキャッチする両足ミート。飛んできたパスに向かって「1・2」のリズムで片足ずつ着地してキャッチする1・2ミート。どちらも使えるように練習します。

少しレベルアップして、2人でボールを2個使い、同時にパスを出し合う練習です。テンポよくコントロールしないと続かないので、正確さが身につきます。

肩の少し上の高さへ同時にパスし合う肩連続パス（連続30回が目標）、背中を通して同時に出すビハインドパス（連続20回）、1回ドリブルしてからまっすぐ出すワンドリパス（連続20回）の3種類です。