バランスの
4つの練習

前を向いて両手を上げ、足を一歩前に出して軸足をしっかり伸ばします。前を見たまま、ゆっくり後ろ足を上げて体を倒し、水平の姿勢で3秒止まります。終わったら足を戻してポーズ。

初めは台に手を置いてバランスをとりながら足を上げます。慣れてきたら台に手を置かずに始め、倒れそうなときだけ台を持ちましょう。

ポーズをとって前を見て、軸足を伸ばしたままゆっくり片足を持ち、持ち上げて止まります。上げきったら3秒止まり、終わったらポーズをとります。

練習では、片手で壁を持って片足を上げ、その形で止まります。慣れたら壁から手を離し、ぐらついたらまた壁を持ちます。腰が後ろに引けたへっぴり腰にならないよう、腰を前に押し込んで姿勢を一直線に保ちましょう。

片足で立ち、もう一方の脚を抱えて、ももと脇腹のすき間を埋めるように引き寄せる動きを10回行います。

次に脚を後ろから抱え直し、抱えた脚の膝を伸ばしたり曲げたりを10回くり返します。Y字バランスで脚を高く上げるための準備になります。