後転倒立の
5つの練習

平らな場所の後転から始めて、ブロックに足を乗せる後転 → 高くしたブロックをまたぐ後転 → 壁に向かって後転して足を壁につけると、少しずつ倒立の形に近づけていきます。

後転から腕立て伏せの姿勢へ押し出す練習、ブロックの段差を使った後転倒立を経て、最後は平らな床で腕をしっかり伸ばして後転倒立をします。

後転 → 後ろに足を伸ばす後転 → 仰向けから上に蹴る練習 → 壁に向かって後転倒立 → 完成の5ステップです。

仰向けから上に蹴る練習で、足を天井へ向けて伸ばす感覚をつかみます。壁を使うときは、少しずつ足を高く上げていきましょう。

ゆりかご → 背倒立で5秒止まる → ゆりかごと背倒立を合体 → 段差に向かって後転して足を上げる → 倒立バッタンの5つの段階です。

ゆりかごでは手のひらを床にしっかりつけます。合体の練習は、最初は手を腰に当てて、次に耳の横について行います。段差では肘を一気に伸ばすのがポイントです。

後転倒立で大切なのは、腰を真上にしっかり伸ばすことです。腕の力だけでは上がりきれません。

後ろへ転がりながら、まず腰を真上に伸ばす練習をします。慣れてきたら、腕と腰を一緒に伸ばすイメージで後転倒立に上がりましょう。

仰向けで首元に手をつき、足先を天井に向けて曲げ伸ばしします。倒立まで足を上げるイメージを持ちましょう。

後転しながら、手と足を同時に伸ばして倒立に上がります。足だけ先に伸ばしたり、手の押しを忘れたりすると上がりません。