クロールの
バタ足と息つぎ

バタ足は家の床の上でも練習できます。膝が曲がってしまう子は、まず陸上で正しい動きを体に覚えさせましょう。

うつぶせに寝転がって両手を前に伸ばし、膝を伸ばして足の付け根から足を動かします。足首を伸ばして、足の甲で床をたたくようにバタ足。速く、リズムよく30秒続けます。

プールではビート板を使って、正しい姿勢でバタ足を練習します。下半身が沈むと進まないので、体をまっすぐ伸ばすことが大切です。

ビート板を軽く持ち、肩を下ろして楽にして前に伸ばします。あごを水につけ、お腹を引っこめて体を伸ばし、お尻を水面に浮かせます。ももの付け根からキックして進みます（膝下だけでバタバタしない）。

息つぎのときに手が頭から離れてしまう子は、ふとんやベッドの上で動きを練習しておくと、プールでもくずれにくくなります。

うつぶせに寝そべって、クロールで泳ぐまねをします。泳ぐまねをしながら体を横に向けて呼吸の動作をし、手が頭から離れないように意識しましょう。

息つぎで鼻に水が入る・苦しいという子は、顔だけで息をしようとしていることが多いです。胸も横に向けると、スムーズに呼吸できます。

両手でビート板を持ってバタ足をし、息を吸うときに顔だけでなく胸も横に向けて息つぎをします。呼吸のあとは、また下を向いてバタ足を続けます。

息つぎで沈んでしまう子は、手のかき方と顔の向きを見直しましょう。手を最後までかききることで、体が浮いた状態で息つぎができます。

まず水中で立って、手をまっすぐ太ももの横まで持っていく動きを確認します（横の水をかこうとしない）。次に指導者が手を持って引っぱりながら泳ぎ、太ももまでかく感覚をつかみます。息つぎでは顔が上を向きやすいので、耳をしっかり腕につけましょう。