家でできる「運動あそび」10分。道具は新聞紙とタオルと洗濯かご

幼児期から小学校の低学年にかけて身につけたい動きは、研究者によって「36の基本動作」としてまとめられています（山梨大学の中村和彦教授らの整理）。36もありますが、大きく3つのグループで覚えれば十分です。

• 体のバランス … 立つ・座る・回る・ぶらさがる・逆立ちする
• 体を移動する … 走る・跳ぶ・くぐる・よける・のぼる
• ものを操作する … 投げる・捕る・蹴る・つく・運ぶ・引く

スポーツ教室では「移動」と「操作」はよくやります。家で足しやすいのは、意外とバランスとものを操作するの細かいところです。下の10個は、その3つがまんべんなく入るように選びました。

1. 新聞紙ボールの玉入れ【操作】

新聞紙を丸めてボールを3つ作る。洗濯かごを置いて、3歩はなれたところから投げ入れる。入ったら1歩うしろへ。下から投げる・上から投げるを両方やる。

2. タオルの綱引き【操作・バランス】

タオルの両端を持って、座ったまま引き合う。立ってやると倒れて危ないので、座って。おしりが浮いたら負け。

3. 座布団の川とび【移動】

座布団を2枚、少しはなして置く。「川」を跳び越える。はなす幅を少しずつ広げる。着地でひざを曲げて音を小さく、が合格の条件。

4. ペットボトルボウリング【操作】

空のペットボトルを3〜6本立てて、新聞紙ボールを転がして倒す。利き手でないほうでもやる。

5. 新聞紙を落とさない【バランス】

新聞紙を1枚、おなかに当てて、手を離して歩く。落ちないように、少し前かがみで速く歩く。走ると落ちない。止まると落ちる。

6. タオル引き抜き【反応】

床に置いたタオルの両端を、親と子で片手で押さえる。「せーの」で親が引く。子は踏むか、押さえるか。合図を「いち、に、さん」「ぱん」「ねこ」のように変えると、聞いて反応する練習になる。

7. 片足立ちで歯みがき【バランス】

歯みがきの時間を使う。右足で30秒、左足で30秒。慣れたら目をつぶる。道具なしで毎日できる、いちばん続くあそび。

8. 廊下でだるまさんがころんだ【移動・バランス】

短い廊下でも、3〜4歩の往復で十分。「止まる」の練習です。止まるとき、変なポーズで止まる決まりにすると、バランスの練習になる。

9. くつ下玉のキャッチ【操作】

くつ下を丸めて玉にする。親が投げて、子が捕る。慣れたら自分で上に投げて、1回手をたたいて捕る。

10. 座布団トンネルとまたぎ【移動】

座布団を立てて、椅子に寄せてトンネルを作る。くぐって、戻りは座布団をまたいで越える。くぐる・またぐは、ふだんの生活からいちばん消えた動きです。

全部やる必要はありません。3つ選んで、3分ずつ。選ぶときの決まりは1つだけで、「3つのグループから1つずつ」。たとえば、玉入れ（操作）＋川とび（移動）＋片足歯みがき（バランス）。

順番は、動きの大きいものを先に、静かなものを最後に。夕食前なら、川とび → 玉入れ → 新聞紙を落とさない、の順。寝る前なら、川とびは外して静かなものだけ。

親も一緒にやってください。見ているだけより、親がやって失敗するほうが、子どもは何倍も喜びます。

• 家具の角のそばでは跳ばない。川とびは、まわりに何もない場所で
• 床がすべるなら、くつ下を脱ぐ
• 綱引きは座って。立って引き合うと、手を離したほうが倒れる
• タオルを首にかけない