速く走るための
フォーム練習3選

走るときに足を後ろに蹴りすぎると、着地のときに足が刺さってブレーキになってしまいます。逆に前に振り出しすぎると、上半身が後ろに倒れてしまいます。足をスムーズに動かすための基本の練習です。

かかとがお尻の真下に来るように、地面から真上に向かって足を引き離す動きを確認します。慣れてきたら、その場で「離れる、離れる」とリズムよく足踏みやジョグをしてみましょう。

走るときに足音がバタバタと大きくなってしまう子に向いている練習です。片足で体をしっかりと支える力を鍛えることで、地面に力がうまく伝わるようになり、走りの姿勢が安定します。

片足立ちから始めて、片足ジャンプ、もも上げ、そこから走り出すという4つの段階で進めます。どの動きでも、軸足の膝が曲がらないようにしっかり伸ばすのがポイントです。

足が速くなるための前傾姿勢と、足の動かし方を同時に身につける練習です。壁を使って体を支えることで、走る姿勢を保ちながら足の動きに集中できるため、初心者にもおすすめです。

壁に両手をつき、体を一直線に斜めに傾けたまま、素早くもも上げを行います。姿勢が崩れないように気をつけながら、もも上げの勢いを止めずにそのまま前へダッシュして走り出します。