アンダーハンド
レシーブ練習5選

レシーブがはじめての子には、輪っかを使った導入がおすすめ。ボールが来るところに輪を合わせる練習で、ボールの下に入る感覚をつかめます。

両手で大きな輪を持ち、飛んできたボールを輪の中に通してとります。輪を少しずつ小さくしていき、最後は輪を外して手でとる。仕上げに、実戦のように軽く当てるだけのレシーブをします。

アンダーハンドのフォームを3つの段階で整えます。腕の形、当てる場所、姿勢を1つずつ確認してから、ボールを使ったレシーブに進みます。

①腕を一直線に伸ばして肘を固定する（腕の整列）。②ボールを当てる場所を確認する（手首の上5〜10cmくらいの前腕）。③膝を曲げたまま体重を前に乗せ、腕を振らずに肩で持ち上げる（姿勢）。最後にボールを投げてもらってレシーブします。

レシーブが安定しない一番の原因は、腕を振ってしまうこと。面を板のように作って、来たボールに当てるだけにすると、コントロールがぐっと良くなります。

構えすぎず、どこにでも動けるよう軽く構える。返したい方向に腕の面を板のように作る。腕を振らずに来たボールに当て、少し膝を使う。返したい方向に体重をかける。

アンダーパスで肘が曲がってしまう子に、「肘を伸ばして」と言ってもなかなか直りません。代わりに「あごを腕の中に入れる」と伝えると、自然と肘が伸びて面が安定します。

構えて、腕の中にあごを入れる位置関係を確認します。2人組になり、1人がボールを出し、もう1人がボールが出た瞬間にあごを腕の中へ入れてアンダーパスで返します。

サーブのように動いて受けるボールでは、面の準備が遅れると腕を振ってしまいます。移動しながら早めに面を作っておけば、腕を振らなくても安定して返せます。

ボールの落下点へ移動しながら、あらかじめ腕でレシーブの面を作っておきます。ボールに手を当てにいかず、準備した面でボールをとらえましょう。