逆上がりが
できる3ステップ

逆上がりが苦手な子の多くは、体が後ろに回ることそのものが怖い状態です。怖いと体が固まり、思い切り蹴ることもできません。

そこで最初は、マットの後ろまわり。体育座りから両手を耳の横に構え、体を少し前に倒して勢いをつけ、後ろへ転がります。手でしっかり床を押すのがコツ。後ろに1回転する感覚が、鉄棒の上で回る感覚につながります。

逆上がりで足を振り上げるとき、蹴り上げる足と、もう片方の足のジャンプが同時に起きています。キックだけを練習しても、このタイミングは身につきません。

体育座りからお尻の後ろに手をつき（肘は伸ばす）、片足を高く蹴り上げながら、もう片方の足で床を蹴ってジャンプ。「キック＆ジャンプ」を1つの動きとして、10回くり返します。

最後は、腕の使い方。鉄棒は胸ではなくお腹に引きつけると回れます。ただ肘を曲げるだけでは、体が鉄棒から離れてしまいます。

体育座りで、鉄棒を握っているつもりで両手を前に。肘を後ろに引いて「鉄棒をお腹にくっつける」イメージのまま後ろへ転がり、背中で支えて足を天井へ伸ばす背倒立までもっていきます。目安は10回。