テニスの
フォアハンド5選

フォアハンドの土台は構えとグリップです。重心が後ろだと1歩目が遅れ、ぎゅっと握ると腕全体が力んでしまいます。

つま先重心で構え（重心を少し前に置く）、人さし指を少し離してリラックスしてラケットを握ります。打つ瞬間に小指でキュッと握るイメージを持ち、フォアのグリップで構えます。

フォアハンドを5つのステップに分けて身につけます。順番に確認していくと、打つまでの流れが自然とつながります。

①ラケットを真上から握る（ラケットは長く持つ）。②軽く前傾してお尻を少し引いたレディーポジションで構える。③体を横向きにしながらラケットを後ろに引く（テイクバック）。④ラケット面をまっすぐ保って打つ。⑤しっかり振り抜く。準備を早く整えることが、あわてずにボールに入るコツです。

当たるけれど飛ばない子は、力の入れすぎが原因かもしれません。力を抜いたほうが、ラケットの遠心力でボールはよく飛びます。

①しっかり横向きの体勢を作る（正面を向かない）。②肩の力を抜いて首を長くする（肩が上がって力まないように）。③グリップを握りすぎず、ラケットが落ちないくらいの力加減でスイングします。

ボールがまっすぐ飛ばないときは、テイクバックの面の向きを見直しましょう。ラケットを引くときに面が上を向くと、ボールが上や横にそれやすくなります。

ボールに合わせてテイクバックするとき、面を開かず、下を向くように引きます。その面を保ったまま前にスイングすると、ボールがまっすぐ飛びます。

打ったボールが大きく飛びすぎてコートの外へ出てしまうホームラン。面の向き、振る方向、体重のかけ方の3つで防げます。

打つときにラケット面をかぶせる（飛びすぎを抑える）。ラケットを前にまっすぐ振る（面が上を向くのを抑える）。体重を前に乗せながら打つ（体が後ろに反らないように）。