バドミントンの
フットワーク

どの方向にもすばやく動き出すためのリアクションステップ。相手が打つタイミングに合わせて行う、フットワークの出発点です。

構えた状態から、腰を落とすと同時に足を広げます。そのステップの反動を使って、左右や前後にすばやく動き出しましょう。

横への移動の基本、サイドステップです。かかとを少し浮かせることで、すぐに次の動きに移れる姿勢を保てます。

足を横に使って、左右に反復して移動します。かかとを少し浮かせ、足どうしが当たらないように動きましょう。

ネット前のシャトルに3歩で届くための、前へのフットワークの基本です。構え方、足の運び方、戻り方までを身につけます。

肩幅より少し広く足を開き、親指の付け根（母指球）に体重を乗せて膝を軽く曲げて構えます。ジャンプしてから右足→左足→右足の順で前へ踏みこみ（最後の足はかかとから着地）、元の位置へ戻ります（右利きの場合）。

後ろのシャトルに追いつけない子は、体重が乗る前に足の向きを変えて、上体が起き上がってしまうことが多いです。

右足に乗っていた体重を左足へ移し、左足を回して体の向きを変えます（上体が起き上がらないように）。回した足から、今度は右足へすばやく体重を移して下がります（右利きの場合）。

フットワークの一歩目と反応スピードをきたえる、ゲーム感覚の練習です。ペアで競争しながら楽しく取り組めます。

相手が立てて持っているラケットから手を離したら、床に倒れる前に素早く前に出てキャッチします。シャトルを使うなど、離すタイミングや出す方向・高さ・距離をランダムに変えて行います。