姿勢が良くなる
体操・体幹5選

普段から背中が丸まりやすく、猫背が気になる子におすすめの体操です。椅子に座ったままできるので、勉強の合間や家でのリラックスした時間にも、気軽に取り組むことができます。

両足の裏を床や足置き台にしっかりつけ、骨盤を前に転がしながらお腹を前に出し、胸を上に向けて天井を見上げます。首だけを無理に反らすのではなく、体全体を使って動く意識を持たせましょう。

背中が丸まると、脇や背中の筋肉が硬くなりがちです。壁を使って硬くなりやすい広背筋をしっかりと伸ばし、背骨を理想の位置に戻す感覚をつかむためのストレッチです。

頭の後ろに手を当て、両肘を壁にくっつけます。肘を壁につけたまま、上に向かってスライドさせ、その状態をキープします。脇や胸のあたりがじわっと伸びているのを感じるように声をかけましょう。

腰が反ってしまう姿勢を防ぐには、太もも周りの柔軟性と、お腹で姿勢を保つ体幹の力が必要です。太ももの前・裏・つけ根を順番に伸ばし、最後にプランクで体を支える力を養います。

ストレッチは、腰を反らさず丸める意識で行います。前の膝を抱えて丸まったり、太ももとお腹を離さないようにするのがポイント。最後のプランクでは、頭からかかとまで一直線を保ち、腰が落ちないようにキープします。

小さい頃から遊び感覚で取り組める、バランス能力を養う運動です。体をまっすぐに保つ感覚をつかむことで、姿勢の崩れを防ぐためのしっかりとした土台を作ることができます。

膝立ちで頭の後ろに手を添え、お腹をまっすぐ保ったまま胸を左右に回します。次に四股を踏むように腰を落とし、片側に体重を寄せて反対の足を浮かせます。鼻の頭とみぞおちが一直線に揃うイメージを持たせましょう。

手足を動かしながらも、体の中心を安定させる力を養う体幹トレーニングです。姿勢を保つためのお腹周りの筋肉にしっかりと刺激が入り、運動の基礎となるバランス力が身につきます。

四つん這いになり、片手と反対側の足を前後に伸ばします。バランスを崩さないように、伸ばした手足の肘と膝をお腹の下でタッチします。手足が動いていても、体幹がグラグラしない状態を目指しましょう。