野球の投げ方
練習5選

初心者がうまく投げられない原因のひとつが、手首でこねて投げること。肘から柔らかく腕を動かすイメージを持つと、腕の振りがなめらかになります。

ボールを持ち、手首ではなく肘をぐるぐる回して腕を柔らかく動かすイメージを作ります。その柔らかさのまま、相手に向かってボールを投げましょう。

キャッチボールの前に行う、3段階のスローイング練習です。上半身のひねり、軸足の粘り、蹴り上げと順番に覚えることで、全身を使った投げ方になります。

①正面を向いて体をひねってから投げる（上半身をしっかり振り下ろす）。②足を開いて軸足を残したまま投げる（下半身の粘り）。③足を開いて軸足を真上に蹴り上げて投げる（軸足の力をボールに伝える）。

手投げになりやすい子は、お腹の力が抜けて姿勢がくずれていることが多いです。足を上げて横へ動く勢いを使うと、下半身の力が腕に伝わります。

ピッチャーのように片足を高く上げ（お腹に力を入れて姿勢を保つ）、お腹の力を保ったまま「1・2・3」のリズムで横へステップ。その勢いを使って腕を振って投げます。

手先だけでなく下半身から連動させて投げる感覚を、3つの練習で身につけます。大きいボールを使う練習も入っていて、手投げが直りやすくなります。

足を大きく広げて下半身の体重移動で投げる体重移動スロー、ステップや助走をつけて勢いよく投げるプルダウン、サッカーボールなど大きめのボールを片手で大きく投げるキーパースローの3つです。

近い距離のすばやい送球や、ボールの回転を良くするのに役立つスナップスローの練習です。腕に力が入りすぎる子にもおすすめです。

構えて手を前後に大きく揺らします（タコのように柔らかく、肘ではなく肩と手首を揺らす）。そのままスローイングし、投げ終わりに小指が上を向くように投げると、ボールを弾く感覚がつかめます。