剣道の
素振り練習

素振りの前に、竹刀の握りを確かめましょう。握り方がくずれたまま振っても、正しいフォームは身につきません。握りの形を確かめられる器具で打った形の握りを作り、そのまま竹刀に持ちかえます。

打った形の握りを保ったまま竹刀に持ちかえ、右手と左手の間は手のひら1枚分あけます。親指と人さし指はふわっとかぶせる程度にし、中指・薬指・小指の3本でしっかり握ります。肘を曲げたまま振りかぶり、上腕で振り下ろします。最初はゆっくり、軽く振りましょう。

正面素振りでよく見られるのが、振り上げたときに剣先が下がるくせ。剣先が下がると、まっすぐ振り下ろせなくなります。

肩の筋肉を使って竹刀をまっすぐ持ち上げます。振り上げたときに剣先が下がっていないかを確かめ、手の形を変えずにまっすぐ下ろします。

左右素振りは、左右の面を交互に打つ素振りです。正面素振りより意外とむずかしく、手元がぶれやすくなります。

構えから竹刀を振り上げ、左右交互に振り下ろします。左手が中心からぶれないこと、竹刀が毎回同じ軌道を通ること、左脇が締まっていることの3つを意識します。

跳躍素振りは、前後に跳びながら素振りをくり返す練習です。足さばきと振りを合わせる練習になり、運動量も多いので、稽古の中でもきつい練習のひとつです。

竹刀を構え、前後に大きく跳びながら素振りをします。両足をそろえて跳ばず、前後の足を正しく使って跳びます。着地でふらつかないよう足幅を保ち、いつでも打てる体勢をキープ。手首のスナップをきかせて、しっかり振りましょう。

素振りには、いくつかのやり方があります。どれか1つだけが正しいのではなく、それぞれの目的を知って使い分けることが大切です。

①上段から送り足で振り下ろして打つ（一拍子の面を身につける段階として）。②送り出した右足で体を引き起こして打つ（左足の引き付けで打ちを完結させる感覚）。③左足を踏み切って引きつけるまでの一連の動きで、竹刀の上げ下げを一拍子で完結させる。③が、実戦の面打ちにつながる動きです。