平泳ぎの
キックとかき方

平泳ぎのキックで膝が開きすぎる子は、まず陸上で足の引き方を確かめましょう。つま先の向きで、膝の開き方が変わることを体で感じられます。

つま先を外側に向けて立ち、膝を曲げてしゃがむと、膝が外に開いてガニ股になります。次につま先を内側に向けて膝を曲げると、膝が開かずに自然と閉じます。足を引くときは、足先を内側に向ける意識を持ちましょう。

平泳ぎのキックが進まない一番の原因は、足の甲で蹴っていること。足首を曲げて足の裏で水を押すと、力強く進むキックになります。

膝を前に出しすぎないように足を引き（膝が前に出ると抵抗が大きくなる）、足首を曲げて足の裏で水を後ろに蹴りこみます。膝をお腹のほうに引きこみすぎないように注意しましょう。

ビート板を使って、腰が反らないようにまっすぐ保ったままキックする練習です。指導者の補助で、足の裏で水をとらえる位置を確かめます。

ビート板を持ち、腰が反らないようにまっすぐにしてキックします（足先が水面の上に出ないように）。指導者に足を補助してもらいながら、膝を少し胸に近づけて足の裏で水をとらえる位置を確認。慣れたら、ビート板なしでキックします。

キックが進むようになったら、手のかき方も見直しましょう。肘を立ててしっかり水をかくと、上体が上がって伸びのある泳ぎになります。

肘を立てて水をかき、上体を上げて進みます。顔を上げるのが早くなって肘を引いてしまうと、上体が上がらず水をかけません。

水をかいたあと、手を前に戻す動き（リカバリー）を肘から行うと、前に体重が乗って次のキックで伸びやすくなります。

プールサイドに座って、水をかいたあと肘から戻してから手を伸ばす動作を確認します。そのあと水中で泳ぎ、「肘、手」のリズムでリカバリー。前に体重が乗る感覚を意識しましょう。