スタートが
速くなる5選

かけっこでスタートの1歩目が遅れてしまう子や、スタートダッシュに苦手意識がある子におすすめの練習です。構えの姿勢を少し変えるだけで、重心が自然と前に乗り、1歩目を大きく速く踏み出せるようになります。

前後に足を開いてスタートの姿勢をつくったら、後ろの足を少し前に寄せます。こうすることで腰の位置が前傾になり、重心が前に出やすくなります。前傾姿勢を保ったまま、1歩目を大きく踏み出してスタートしましょう。

運動会や陸上競技で、スターティングブロックを使わずにクラウチングスタートをするための足の位置の決め方です。正しい位置からスタートすることで、スムーズに加速してダッシュを決めることができます。

スタートラインに合わせて膝立ちになり、太ももを線の上に合わせ、足首をしっかり立てます。そのまま立ち上がり、足を一足分後ろに引いて手をラインにつきます。スタート時は、お尻から前に飛び出すイメージを持ちましょう。

クラウチングスタートの基本的な構え方と、飛び出しのコツを身につける練習です。スタート直後に体が浮いてしまう子や、足が前に出すぎてブレーキがかかってしまう子に向いています。

姿勢を真っ直ぐにして腰を下ろし、ゆっくり腰を上げます。このとき、お尻から肩が真っ直ぐになり、肩がラインより前に出るようにします。飛び出すときは背中を曲げず、出した足を戻すように斜め後ろへ地面を押して加速します。

スタートの初速を高め、最初の3歩を速くするための5種類のドリル練習です。少し難易度が上がりますが、スタートダッシュをさらに磨きたい子や、本格的に陸上競技に取り組んでいる子にぴったりのメニューです。

レッグスイングスタート、メディシンボールダッシュ、ステップバックスタート、ウォールドリルヒップロック、立ち幅跳びダッシュの5つを順に行います。前傾姿勢で急加速するため、前の走者と十分な間隔を空けてスタートしましょう。

股関節を使って地面に力を伝え、スムーズなスプリントへつなげる練習です。スタートの前傾姿勢をキープする力を養うため、走りのレベルを一段階上げたい子におすすめです。

前傾姿勢をキープしながらスピードバウンディングを行います。地面を蹴るのではなく押して留める意識を持ち、脚のスイングを高く前に素早く持っていきます。腕を肩甲骨から前後に振り、20m程度進んだらスプリントへ移行します。