前方倒立回転の
5つの練習

基本のブリッジ → 手と足を限界まで近づける → ブリッジで前後に揺れる → 揺れを使って手を少し離す → 壁の前で手で壁を登りながら起き上がるの5ステップです。

揺れは大きく揺れるのがポイント。一瞬でも手が床から離れればOKです。壁を登るときは、目線をずっと壁に向けておきましょう。

手と足を近づけた小さなブリッジで30秒止まる → 小さなブリッジのまま膝を曲げて前後に揺れる（難しければ座った姿勢から腰を浮かせて）→ 立って腰に手を当て、膝をつま先より前に出しながら起き上がる動きを覚えます。

揺れながら手を床から離せるようになったら、補助の人が前から腰を持ってリズムを合わせ、引き上げます。最後は1人で挑戦しましょう。

①びよ〜ん：座って手を後ろにつき、膝を大きく前に出す（8回×2セット・お腹を下げない）。②ゆらゆら：ブリッジで膝を大きく前へ送り出すように揺れる（5回×2セット）。

③秒でブリッジ：寝た状態から素早くブリッジ（5回×2セット）。④ななめぇ：膝立ちから腰を反らさず体をまっすぐ保ったまま後ろへ斜めに倒す（8回×2セット）。太ももの前を鍛えて、起き上がる力をつけます。

ブリッジ起き・片足ブリッジ・壁タッチ・床タッチ・ゆらゆら（補助者が腰を支える）で、反る・起き上がる力をつけます。

倒立ブリッジ・倒立ブリッジ起き（5回やって5回成功が目安）、ストレッチ・チョキ倒立・キック・かかとタッチで、倒立と脚の振り上げも合わせて練習します。起き上がりがまだできない子や、ハンドスプリングの導入にも使えます。

前方ブリッジで失敗しやすいのは、手と足が離れすぎることです。勢いがありすぎると、足が遠くへ行きすぎて倒れてしまいます。

勢いをつけすぎずに踏み込んで手をつき、頭の上で倒立の形を通りながら足を前へ運びます。手と足が近い位置になるよう、ゆっくりブリッジへ着地しましょう。チョキ（前後開脚）でも両足でも、ゆっくり動かします。