背泳ぎが
泳げる練習5選

背泳ぎの最初のステップは、上を向いて耳まで水につけることに慣れること。補助を受けながら、少しずつ1人で浮けるようにしていきます。

壁を持って足を軽く曲げて小さくなり、上を向いて耳まで水につけて10秒キープ（目線は真上の天井）。次にバタ足なしで上向きに浮く（補助者は後頭部と腰を持ち、慣れたら頭だけ）。キックは足首を伸ばし、足が水面から出ないように蹴ります。

背浮きのコツは、肺に空気をしっかりためること。体が浮けば、足もまっすぐ伸びやすくなります。泳ぎの練習の前に、まず背浮きを身につけましょう。

できるだけ息を吸って肺に空気をためます。手を上に伸ばした状態で背浮きの姿勢をとり、足をまっすぐ伸ばします。指導者が体を支えた状態から手を少し離し、3秒間がんばってキープします。

背泳ぎでキックしても足が沈んでしまう子には、お腹をふくらませたままキープする練習がおすすめ。お腹に力が入ると、腰が落ちにくくなります。

前歯の後ろあたりで「スーー」と息を吸い、お腹に空気を入れて風船を作ります。呼吸をしながらでも、お腹をふくらませたまま、お腹の位置を変えないようにキープします。

腕を体の横につけた気をつけの姿勢で、背泳ぎのバタ足をする練習です。頭と腰の位置をフラットに保つことで、沈まずに進みやすくなります。

頭をしっかり寝かせてからスタートし、頭と腰の位置をフラットにします。お腹に力を入れて軽く胸を張った状態で、気をつけの姿勢のままバタ足をします。

バタ足で進めるようになったら、腕の回し方を陸上で練習しましょう。力まずに反動を使って回すと、リズムよく泳げるようになります。

立った姿勢で、ストロークの形を意識しながら楽に腕を回します。慣れたら肘を軽く立てる動作を入れ、フィニッシュからは反動を使って腕を上げます（前の人と握手をするイメージ）。回す軌道を意識しながら、同じリズムで回しましょう。