バスケの
ハンドリング練習

両手の指先でボールを細かく弾く両手タップ、片手で弾く片手タップ（左右連続50回が目標）、頭の上にアーチを描いて左右に投げるアーチシュート、片手のまわりでボールを回すハンドラップ、左右に強く引き寄せてキャッチするリバウンドキャッチ。

ドリブルをつかないので、家の中でもできます。ボールが手に吸いつく感覚が、ドリブルの土台になります。

腰を落としてドリブル。このとき、手のひらでベタベタ叩かず、指先まで意識してつきます。左右に切り替えるクロスのときも、指先でコントロールします。

指でつくと、ボールが強く、安定して手に戻ってきます。すべてのドリブルの基本になる感覚です。

足を肩幅より広く開き、腰を低く落として構えます。そこから、体の前で左右に全力で強くつくフロントチェンジ。

難しい技をたくさんやるより、基本のドリブルを全力でつくほうが、試合で使える強いドリブルになります。

好きな音楽をかけて、そのリズムに合わせてフロントチェンジ → レッグスルー → ビハインド。

ドリブルは、続けるほど上手くなります。音に合わせると、同じ練習でも飽きずに長く続けられます。

片手でドリブルしながら、もう片方の手でテニスボールを投げてキャッチするテニスボールドリブル。片足立ちで、軸足のまわりにボールを回す片足ボール回し。両手で2個同時につく2ボールドリブル。

ボールを見ないでつく力、片足でもぶれない体、左右の手を別々に動かす力が、まとめて伸びます。