ロンダートの
6つの練習

大の字で胸を張った側転 → 側転から手を前に持っていく → ひねりの練習 → 両足で着地 → 段差であおりの練習・壁で軸の確認と進み、最後に全部をつなげます。

ひねりの練習では、2番目につく手の指先を内側に向ける意識を持ちます。両足で着地する練習では、空中で足をピタッと閉じてから着地します。

後ろ向き側転 → 最後に足をそろえる側転 → 壁に向かってロンダート → 足をそろえて体を起こす練習 → ロンダートの5ステップです。

壁に向かうロンダートでは、足をそろえて倒立の姿勢で壁につけます。後ろ向き側転では、体が横を向いたり、手が後ろについたりしないように気をつけましょう。

高速側転は足の振り上げの練習、ゆっくり側転は真っすぐの倒立を通る練習です。倒立が反ったり力が抜けたりしていると、ゆっくりではふらついてしまいます。

足閉じ姿勢は、側転の真上で足を閉じて両足そろえて着地します。手の押しは、膝立ちで壁やマットに倒れ込み、手で強く押し返します。どちらも背中は丸く保ち、お尻から上がらないようにします。

倒立からうつ伏せに倒れる（倒立バッタン）→ 倒立から膝立ちで着く → 倒立からのあおり（側転のあとにも行う）で、倒立から手で押して体を起こす動きを覚えます。

あおりでは肘をまっすぐ伸ばします。膝つきロンダートは後ろ足の振り上げが大事。障害物を飛び越えるロンダートでは、障害物の上に山ができるように体を浮かせます。

ロンダートが斜めに着地してしまう人は、2番目の手を着いたときのお腹の向きを確かめます。お腹が横を向いたままだと、斜めに着地しやすくなります。

2番目の手を着いたときにお腹が前を向いている状態にし、着地では両手を前に伸ばしたまま着地します。片手が下がると、ひねりが足りずに軸がぶれます。

ロンダートで曲がってしまう人は、手の向きに注目します。手が進む方向に対して横向きにつくと、体をひねりきれずに斜めに曲がってしまいます。

手を進む方向に対して縦向きにつく意識で、段差のあるマットに向かってまっすぐ振り上げて倒立し、バタンと前に倒れる練習をします。手の向きに注意しながら、倒立からマットに片足ずつ立つ練習も行いましょう。