ボールを
遠くに投げるコツ

投げはじめの子は、いきなり立って上投げをしなくて大丈夫。両手の下投げ → ひざ立ちで両手の上投げ → 座って上投げ → リボンで腕の振り → 立って上投げと、段階を踏んで体に覚えさせます。

足元にフープなどの目印を置いて、リボンを持って腕を振る練習は、「腕をしっかり上から振る」感覚づくりにぴったりです。

投げる前に、肩まわりを大きく動かしておきましょう。胸の前で手を合わせて頭の上に伸ばし、肘を曲げて下ろす動きを「ポン、ウイン、クルッ、シャキーン」のリズムで。

もう1つは、手のひらを外や内に回しながら胸を閉じて・開いてをくり返す「ねじねじ体操」。肩甲骨がよく動くと、腕が大きく振れるようになります。

① 腕の振り：力こぶの「マッチョポーズ」から、手のひらを前に向けて反対の腰へ振り下ろす（肘と脇は約90度）。② 体のひねり：投げる方向に横を向き、前に出した腕を引きつけるようにひねって投げる。③ 踏み込み：前の足を高く上げ、「前・ひねる・投げる」のリズムで踏み込む。

最後に2mの助走をつけて、素早く1歩踏み込んで投げます。1つずつ足していくので、どこでつまずいているかも分かりやすい練習です。

記録を伸ばすもう1つのカギは、投げる角度。目の高さに握りこぶしを置き、その上にグーを4〜5個積み重ねると、ちょうど斜め上40〜50度の目安になります（グー1個が約10度）。

さらに、ボールを持つ手の丸い形のまま、指先に引っかけて後ろ回転（バックスピン）をかけると、ボールが伸びて遠くまで飛びます。

遠くに投げるには、体重移動を大きく。助走をしっかり取り、投げる前に大きくジャンプして、右（投げる腕の側）に乗せた体重を一気に左へ移しながら投げます。

狙うのは45度。思い切って腕を振り切りましょう。体力テストの円の中でも、ステップを使えば同じ考え方で投げられます。