空手の
基本練習

空手の突きは、まず正しい拳をつくるところから。握り方があいまいなまま突くと、指や手首を痛める原因になります。

手のひらを開いた状態から、小指から順番に指を握り込みます。最後に、人さし指と中指の上から親指で挟むようにしっかり押さえて拳をつくります。

正拳突きは空手の基本中の基本。初心者が気をつけたいのは、拳の形、体の使い方、左右の手のタイミングの3つです。

①拳の面を平らにそろえ、親指を下から添えてしっかり握る。②腕の力を抜き、体の動きで腕を引っ張って突く感覚をつかむ。できたら体と手の動きを同時に合わせる。③左右の手を同時に動かし、突きが当たるときに引き手を引き終える。

腕だけで打つ手打ちを直すための練習です。足の動きに引っ張られて手が出る感覚を、手と足を別々に動かすところから身につけます。

まずは足が先に動き、体が回って、あとから手がついてくる回転の動き。次に前後の動きで、足を先に動かしてから手を前へ、戻るときも足が先に戻ってから手を引きます。足で手を動かせるようになったら、手と足のタイミングを合わせて突きます。

刻み突きは、前の手で素早く突く組手の基本技。壁ぎわを使うと、体の軸と腕の通り道を確かめながら、家でもフォームを練習できます。

部屋の角に後ろ足を合わせて構え、頭から腰までを壁につけます。腕を壁に沿わせながら突き、力を抜いて肘を伸ばします。次は前足を大きく踏み出しながら突く。反動を使わず、体はまっすぐのまま、後ろ足で蹴って体を前に押し出します。

蹴りに体重をのせるための考え方を身につける練習です。自分ひとりでバランスをとったまま蹴ると、軸がその場に残り、体重がのりません。

サンドバッグに向かって構え、当たることで初めてバランスがとれるように、体重を前や横へのせて蹴り込みます。当たる瞬間に体重がしっかりのるよう、横方向へ体重を移動させます。