動物歩きで楽しく
筋力トレーニング

動物の動きを真似しながら進む、ウォームアップにぴったりの導入運動です。四つん這いになる動きは、全身をバランスよく使うため、運動を始めたばかりの小さい子にも向いています。

最初は四つん這いで進むイヌ歩きから始めます。次に、お尻を高く上げて進むクマ歩きへ移りましょう。最後は、しゃがんだ姿勢から手と足を交互について進むカエル跳びです。前後の子とぶつからないよう、間隔を空けてスタートします。

クマ歩きは、腕や足の筋肉をしっかり使い、体幹を鍛えるのに役立ちます。手足の動かし方を覚えることで、自分の体をコントロールする力が身につくため、基礎的な運動能力を伸ばしたい子におすすめです。

足をしっかり開いて伸ばし、両手を床につきます。膝を伸ばしたまま、お尻をツンと高く上げるのがポイントです。その姿勢のまま、前を向いてドシドシとリズムよく進みます。前の人や障害物にぶつからないよう、前後の間隔を十分に取りましょう。

クマ歩きの基本ができたら、次はスピードを上げる練習です。手足の動かし方や足幅を工夫することで、よりスムーズに、速く進めるようになります。運動会や体操のテストに向けて練習したい子にぴったりです。

スピードを上げるには、肩甲骨を開いて腕をしっかり前に伸ばすことが大切です。手をつくときは、反対の手を追い越すように遠くへ出します。また、手を遠くへ出すことで膝が当たらなくなるため、足幅を肩幅より広く開きすぎないように進むことができます。

クマやカエル以外にも、様々な動物の動きを取り入れることで、下半身や上半身の筋力、柔軟性、バランス感覚を養うことができます。遊び感覚で姿勢づくりにもつながるため、楽しく体を動かしたい子に最適です。

アヒル歩きはしゃがんだまま進み、ゾウ歩きは手足をついて膝を伸ばして歩きます。両足を揃えて跳ぶカンガルー歩きや、手をついて足を前へジャンプさせるウサギ歩きなど、動物のマネっこを楽しみながら進みます。床が滑らない安全なスペースで行いましょう。

動物歩きの動きをさらに発展させ、瞬発力や連動性を高める練習です。合図に合わせてダッシュに切り替える動きは、反応速度やスタートダッシュの向上にもつながるため、本格的なスポーツに取り組む前のトレーニングとして役立ちます。

クマ歩きで後ろに進んだり、その場で回転したりする動きを取り入れます。うつ伏せに近いワニ歩きや、両足を揃えて前に跳ぶうさぎ跳びも行います。途中で手を叩いて合図をし、素早くダッシュに切り替える練習を加えると、より実践的なトレーニングになります。