ハンドボール
シュートとパス

試合で使えるパスのポイントは、捕ってから投げるまでの時間を短くすること。足を止めて捕り、それから投げる形だと、時間がかかってしまいます。

足を常に動かしながらパスを受け、素早く投げ返します。ボールを捕る前から足運びの準備をしておくのがポイント。慣れたら片手キャッチや逆の手でのキャッチなど、いろいろな捕り方でパスをつなぎます。

シュートで肘が下がるくせを直す練習です。ハンドボールは重くて手首を返しにくいので、まずは軽いボールや小さいボールで腕の動きをくり返します。

片手でボールを持ち、肘を高い位置で固定します。肘の位置を保ったまま腕を前へ伸ばし、最後に手首をピッと返して壁に向かって投げます。上半身の動きは「体が回ること」と「肘が伸びること」の2つです。

シュートを3つのレベルに分けて、少しずつ試合の動きに近づけていく練習です。いまの自分のレベルから始められます。

レベル1は、ボールを持って助走し、ゴールに向かってシュート。レベル2は、斜め前からパスをもらってキャッチし、そのままステップしてシュート。レベル3は、コーンの間を回り込んで走り、パスを受けてからシュートします。

ジャンプシュートは、助走のリズムが合わないと高く跳べません。床に置いたリングやマーカーを目印にすると、足の運びがつかみやすくなります。

ボールを持ってリングの前に立ち、置いたリングやマーカーを踏みながらステップします。最後の足で前へジャンプしながらゴールへシュート。左右どちらのコースからも練習し、投げたボールを拾ったら次の人と交代します。

ジャンプシュートのフォームを確かめる練習です。よくないのは、腕が前に残って縮こまる形と、足が伸びたまま跳ぶ形。この2つを直して、高い位置から打てるようにします。

転がってきたボールに向かって助走し、キャッチして踏み込み、片足でジャンプします。そのとき、ボールを持つ腕をしっかり後ろに引いて胸を張り、踏み切り足と反対の膝を高く引き上げます。空中で体を開いて、シュートを打ちます。