ドッジボール
キャッチとよけ方

うまく捕れないときは、まず姿勢を見直してみましょう。動く・よける・捕るのすべてにつながる、基本の構えを身につけます。

足幅を肩幅に広げて立ち、背中を斜めに傾けて「滑り台」の形にします。手は下におろして、ゴリラのような構えに。これで、下からすくって捕る準備ができます。足幅がせまいと、ボールを捕るすき間がなくなってしまいます。

ハンドキャッチで大切なのが手の形。ボールの丸い形に合わせて、三角おにぎりのような形で包み込むように構えます。

親指をボールの下に当てて支え、人さし指から小指でボールを横から包み込んで三角おにぎりの形を作ります。外側を押さえすぎるとボールが抜け、内側を押さえすぎると下に落ちるので、自分の手でしっくりくる位置を探しましょう。下から上に回転してくるボールは、少し上を押さえるように構えます。

キャッチを上達させる3つのポイントです。どれも、ボールをこわがったときに出やすいくせを直すものです。

①アゴをしっかり引く（アゴを上げない）。②脇を締めて、ボールを下からすくい上げるように捕る。③前かがみの姿勢を保ち、体重を後ろにそらさずに受け止める。正面から投げてもらったボールで、この3つを意識して捕ります。

ボールがこわくて手が出ない子におすすめなのが、膝立ちでのキャッチ練習。膝立ちのまま、ボールに手を出すことに集中できます。

捕る側は床に膝立ち（または片膝立ち）で構えます。相手に正面や左右へ投げてもらい、こわがらずに手を伸ばしてしっかり捕ります。

捕るだけでなく、よけるのもドッジボールの大切な技術。ボールの高さに合わせて、体の形を変えてかわします。

低いボールには、手を上げて体を上へまっすぐ伸ばし、細長い「線」になってよけます。高いボールには、しゃがんで頭を抱え、小さく丸まって「点」になってよけます。白チームは線、赤チームは点のように役を決めて練習すると、ゲーム感覚で覚えられます。