宙返りの
4つの段階練習

手をついて前転 → ジャンプしてから前転 → 走って勢いをつけて前転 → 走ってジャンプし、空中でお腹と足を引き上げて膝にタッチして小さくなると進めます。

次に手をお尻の横について受け身を覚え、勢いをつけて回転して手をついて着地。最後は手をつかずに足から着地できるよう、少しずつジャンプを高くして回ります。

前転 → 跳び込み前転（何かを跳び越えるイメージ）→ マットに向かって背落ち → ジャンプして空中で体育座りと進め、少しずつ高くして前宙の動きに近づけます。

前宙は前が見えているので、後ろへ回る技より怖がらずに挑戦しやすい技です。最後は自分を信じて跳びましょう。

前転（小さく丸く素早く）→ ジャンプしてから跳び込み前転 → 走ってから跳び込み前転 → 高いジャンプで跳び込み前転 → 抱え込みジャンプ → 前宙の順です。

大切なのは前ではなく上に跳ぶこと。ジャンプしてから体を小さくするイメージを持ち、回ると決めたら最後まで回しきります。トランポリンやエアーマットなど、やりやすい環境で何度も挑戦しましょう。

お尻バランス → 抱え込みの姿勢（肩からお尻まで一直線）→ 抱え込みから後転 → 膝立ちジャンプで、丸まる形と上に跳ぶ感覚をつかみます。

次に積んだマットに向かって後ろへジャンプし、背中で乗ります（お尻も一気に引き上げる）。マットの上で後転して着地まで行い、着地の練習を重ねて、マットなしの着地へつなげます。