片手側転の
4つの練習

きれいな側転 → 膝立ち側転 → 両手が近い側転 → 手を重ねた側転 → 手首をつかんだ側転と、手の位置を少しずつ近づけます。

そのあと、使わない手で肘 → 肩 → 腰の順にタッチしながら側転し、最後は腰に手を当てた側転で片手側転の完成です。

両手の側転 → 両手を重ねた側転 → 片手でもう一方の手首を持った側転 → 片手側転の順で、補助なしで練習できます。

どの段階でも、足を大きく開いて回るのがポイントです。足が開いていると、回転が大きくなって片手でも回りやすくなります。

まず、足を大きく開いたかっこいい側転を完成させます。次に手と手を重ねて側転します。このとき肘を曲げず、腕をしっかり伸ばして支えます。

その次は、つく側の手首を反対の手で持って側転。右手と左手で持つ手を間違えないように気をつけます。ここまでできたら、片手側転に挑戦しましょう。

両手をバンザイした姿勢から構え、手をつく瞬間に腕を横に広げて、最後は前へ持っていきます。使わない手を後ろに引かないようにします。

手をついている時間が長いと片手に体重が乗って重くなるので、速い側転を意識します。速い側転の感覚のまま片手を離し、つく手をしっかり見て、体をひねらずに回りましょう。