シャトルランの
記録を伸ばすコツ

シャトルランの基本は、音をしっかり聞いて、音に合わせて走ること。最初にハイペースで走ると最後までもちません。まずはペース配分と切り返しの練習から始めましょう。

音を聞きながら音に合わせて走ります。1年生など初めての子には、大人が前を走ってペースを見せてあげましょう。次に、コーンや棒を使って弧を描くようになめらかに切り返す練習を。最後は、できるだけ力を抜いて走ることを意識します。

速く走ってラインで音を待つのは、エネルギーのむだづかい。音に間に合うぎりぎりの、できるだけ遅いペースで走るのが回数を伸ばすコツです。

音楽より速く走って待つのではなく、できるだけ遅いペースで走ります。ターンでは急に切り返さず、半円を描くように回ると、足への負担が少なくなります。

前半にどれだけ足に疲れをためないかが、後半の粘りにつながります。走る前の準備から、走り方・止まり方まで、省エネで走るための4つのコツです。

走る前に足の裏をほぐしておく（床は固く足に負担がかかるため）。最初のうちはすり足で走る。ゆっくり減速して、ゆっくり加速する。ターンではピタッと止まらず、円を描くように回る。

前半は力まず省エネで、後半はターン直後の1〜3歩でしっかり加速。ペースが速くなる後半ほど、ターン後のスタートが記録に直結します。

滑りにくいシューズを選び、靴ひもはほどけないようしっかり結んでおきます。前半はゆっくり減速・加速するUターン。後半はターン後1〜3歩で素早く加速し、腕をしっかり振って足を動かします。

後半、息が苦しくなってくると、つい「吸おう、吸おう」とあせってしまいます。そんなときはまず息を吐き出すことを意識すると、呼吸が整いやすくなります。

走っていて苦しくなったら、吸うことより、まず息をしっかり吐き出すことを意識します。「出入口」と同じで「出す（吐く）のが先」と覚えると、子どもにも伝わりやすくなります。